タグ: ヨガ動画

2024年もありがとうございました。

年内のレッスンが終了しました。

2024年も皆様のお蔭できままの(旧こてさし ヨガの家)は
レッスンを続けることが出来ました。
本当にありがとうございます。

今年は教室の名前を変え、場所も移転しましたが変わらずご利用頂いている方、新しく初めて下さった方もいらっしゃって嬉しい限りです。

きままのを見つけて下さった事で、またお知り合いからお聞きになって体験して下さった事で心や体に良い変化を感じて頂けたなら尚嬉しいです。

年内の教室としてのレッスンは終了しましたが、
12月29日(日)～31日(火)の3日間はyoutubeでライブをしています。
おしゃべりしながらヨガのポーズをしていく時間がメインになりそうですが、
編み物をしたり鼻歌を口ずさんだりきままにお送りしていきます。
お時間が許す方は途中からでも途中まででも、
数分だけでも覗いてみて下さいね。

「こんなことやってみて！」のリクエストもお待ちしています。

https://youtube.com/live/mgHX3sjc_0s?feature=share

https://youtube.com/live/zoHDvNqDh28

本日のライブアーカイブはこちら↓



西武バス「北野天神前」より徒歩2分
きままの
【電話番号】070-5544-8586
【メールアドレス】contact@yoganoie.info
【住所】
〒359-1146
埼玉県所沢市小手指南4-18-13
小手指第1レジデンス101
【営業時間】9:00～18:00
【定休日】不定期

やわらかくなりたい！ヨガインストラクターきままの挑戦〜後屈を深める〜DAY17

★☆★☆
114名の方にチャンネル登録頂いています(2024/11/14)！ありがとうございます！
益々頑張ります
☆★☆★
 
後屈の苦手なヨガインストラクターの私の挑戦17日目です。引き続き、肩の動きを改善する事で後屈を深めていこうと思います。
 
今回は後屈と並んで私の苦手な頭立ちのポーズ(シルシャーサナ)です。
指を組んだ拳と肘で支えての倒立ですが、指を組まずに掌で支える方法もお見せしています。
 
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
このポーズに挑戦する方は慎重に行ってください。壁に近い所から始めて、片足ずつ上げていくようにしましょう。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
 
この動画をきっかけに指を組む方法もコツがつかめてきました！
動画の途中に翌日(2024/11/14)の様子も少し挟みました。
肘や拳だけでなく、頭や首・肩で支える感覚がつかめた気がします。
 
そして後屈も深まってきた気がしますが如何でしょうか？
「深くなってる！」「まだまだ！」「う～ん…？」等々コメントをお待ちしております。
 
動画を気に入っていただけたらチャンネル登録と通知オンをして是非、次回以降も見守りながら実践してみて下さい☆



西武バス「北野天神前」より徒歩2分
きままの
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【営業時間】9:00～18:00
【定休日】不定期

やわらかくなりたい！開脚マスターへのポーズ３種

★☆★☆チャンネル登録者70名到達(もうすぐ80名)！ありがとうございます☆★☆★

１０月２日のきままのライブ ヨガの秋②で開脚前屈の練習方法に触れたのですが、
その補足をしつつ、他にも脚を横に開きやすくなるポーズをご紹介しています。

動画を撮る前に予定していた３種目のポーズを忘れてしまい、
急遽別のポーズになっていますが、
続けると開脚しやすくなりますので 是非実践してみてくださいね。
当初予定していた３種目も思い出したらまた動画にしますね。
今回は以下のポーズに取り組みました。
・一本足のポーズ
・ハッピーベイビー(四肢開脚のポーズ)
・ワイドスクワット(開脚スクワット)
壁に向かっての開脚の練習方法に補足もしています。

動画が気に入っていただけたらチャンネル登録・高評価をお願い致します。
コメントもお待ちしております。


西武バス「北野天神前」より徒歩2分
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【定休日】不定期

きままのヨガライブ＠狭山稲荷山公園

★☆★☆★☆★チャンネル登録者50名達成ありがとうございます★☆★☆★☆★

またしても突然のライブです(;^_^A
今回はチャンネル登録者50名達成ということで、
モバイルでのライブ配信に挑戦します！ モバイル配信の何が良いかと言うと
カメラの位置を手軽に変えられるのです☆

そんな訳で屋外でのライブを予定しています。
もし天気に恵まれなかったら屋内に変更します。)

肩こりをスッキリさせたい！
ウエストを絞りたい!
癒しの時間を過ごしたい等など、
リクエスト下さいね。

【配信後期】 ※画面が反転しています。
今回は狭山稲荷山公園でのライブでした。
マイクの接続が出来ない部分をカットしたいのですが、
エディタが上手く動作せず保留にしています(;^_^A

ちなみに、聞こえてない部分は、
私が過去にピンマイクを充電せずに使用していたという
おバカ体験談です(笑)
他にも余分な部分はカットする予定ですので
しばらく見づらいですがお待ちください

良く晴れて暑かったですが、
時折吹く風が心地よかったです(⌒∇⌒)

以下のポーズに取り組みました。
・ねじり三角
・太陽礼拝
・ウサギのポーズ
(おまけ…アルダカティチャクラアーサナ・パスチモッターナアーサナ・鷲のポーズ)

11分30秒くらいの所で話している、私が参加した「狭山マラソン」は2018年の第1回でした。
ちなみに、2017年の12月に「第10回年の瀬マラソンin所沢」第10回にも参加していたので、記憶が混ざってしまっていた様です。以下ブログをご参照下さい。
「第1回お茶香る狭山マラソンレポート」
「年の瀬マラソンin所沢で完走しました！！」

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今ある幸せを実感☆漫画×ヨガ③

漫画をヒントにヨガを深める動画の第3弾です。 
ヨガインストラクターの奈良井が勝手に漫画を取り上げてヨガと結びつける動画です(笑)。

今回は「鋼の錬金術師(著:荒川弘)」を取り上げさせて頂きます。

恋人を失った女性は受け入れがたい現実を突きつけられて、 「何にすがって生きていけば？」と叫びます。

主人公は答えます。
「立って歩け、前へ進め、あんたには立派な足がついているじゃないか。」 

大切なものが離れていくのは辛いことが多いですが、
変わらず傍にあるものに気づくことが出来れば乗り越えていける事も多いのです。 

辛い日も楽しい日も、しっかりと地に足をつけて
「立って歩く」為にゆっくり体を前後左右に
傾けるグラウンディングを是非、実践してみて下さいね。

こちらの動画も参考にして下さい。
「歩く」


InShotで編集： https://inshotshare.app

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ヨガあそび⑥～ヨガのポーズを繋げて進もう☆～

ヨガを使った運動あそびの動画の6回目です。

今回は勝ち負けを決めるゲームとして出来る内容です。
レベルに合わせて柔軟にルールを変えるとみんなで楽しめますよ。

いくつかのヨガのポーズを繋げて決められたコース上を進みます。
【ルール】
①進行方向に向かって必ず1歩前に足を出す(もしくは手をつく)。
②一つのポーズを使えるのは1回だけ。
※対戦相手が使ったポーズを真似してOK

【勝敗の決め方】
①ゴールまでのポーズ数が少ない方が勝ち
②ゴールまでのポーズ数が多い方が勝ち
※制限時間を設けると良いかもしれません。

今回はタイルカーペットを目印にしましたが、紐を置いたり、
細く撒いたタオル等を 何本か並べてコースにしても良いですよ。
公園の地面(砂や土)に線や丸い印をつけて池などの障害物を想定しても良いですね。

前回の動画はこちら↓ 「ヨガあそび⑤.5～もっと楽しんで欲しいから再挑戦☆～」

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ヨガあそび⑤.5～もっと楽しんで欲しいから再挑戦☆～

前回のヨガあそび動画⑤でちょっと納得がいっていなかったので(笑)、 再挑戦です。

前回は伸びる剣を作る最後の工程を飛ばしてしまったいた事が判明したので、
今回は作り直した剣を使って実演しています。

伸ばした剣を途中でまた元の形に戻さないと次の動きに入れないのは
前回と同じですが、 その元に戻す作業がかなりスムーズになりました。

手先の動きを養う事にもなりますし、 頭の体操にもなりますので、
元の形に戻す作業も是非、大切にしてみて下さい。

前回の動画はこちら。
ヨガあそび⑤手づくりおもちゃで大人も運動不足解消

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ヨガあそび④身近な物ですぐ出来る☆

今回のヨガあそびは決まった掛け声などは無くシンプルです。

小さなお子様は勿論、大人の方が黙々と取り組む事も出来ますよ。

身近なレジ袋などのビニール袋に空気を入れて口をしばるだけの風船を作ります。 この風船を使って運動していきましょう。

軽くて動きがゆっくりなビニール風船は小さなお子様のボール遊びデビュー前の練習にもピッタリです。また、大人の方が取り組めば、体制によって、体幹を鍛えたり、ストレッチを深めたり…と幅広く遊べて良い運動にもなります。

以下のポーズを取り上げています。
①椅子のポーズ
②踊り子のポーズ
③バッタのポーズ
④杖のポーズ
⑤開脚前屈

色々試してみて新しい遊び方を見つけ出してくださいね。
こちらもご参考に♪
「ヨガあそび③～小さなお子様からシニアの方まで～」



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ヨガレッスン体験版(きつめ)

体験レッスン動画の第2弾です。

前回よりもキツめの内容にしました。
ガッツリ運動したい方にお勧めです。
以下のポーズが入っています。

・猫のポーズ
・虎のポーズ(基本形+変形)
・仔犬のポーズ
・太陽礼拝B(アップドッグ・ダウンドッグ脚上げ有り)
・直角のポーズ
・捻り直角のポーズ
・一本足のポーズ
・鳩のポーズ

シャバ・アーサナや瞑想もして体を休めて下さいね。 https://youtu.be/DAYFUAs6uGA


Created by InShot:https://inshotapp.page.link/YTShare




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うつ伏せのポーズ3種(うつ伏せのポーズ3種(バッタのポーズ・蛙のポーズ・寝鳩のポーズ)

仰向けのポーズ3種の動画を観て下さる方が増えて来たので、今回はうつ伏せのポーズです。

ヨガのポーズの選び方として、体の向きを変えたり、動かし方を変えたものを組み合わせてバランスを取る事は大切です。

以下のポーズを取り上げています。 ・バッタのポーズ ・蛙のポーズ ・寝鳩のポーズ (・子どものポーズ)←おまけです。

仰向けのポーズ3種もやってみて下さい。
https://youtu.be/HpqqQq1OdiA
仰向けもうつ伏せも腰が反るポーズが多いので、腰を伸ばす動きも併せましょう。
https://youtu.be/6jGno93LFJc Created by

InShot:https://inshotapp.page.link/YTShare





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