西武池袋線小手指駅南口から徒歩17分
こてさし ヨガの家
【電話番号】042-001-9383
【メールアドレス】contact@yoganoie.info
【住所】〒359-1148 埼玉県所沢市小手指台11-22
【営業時間】9:00～18:00
【定休日】不定期
投稿者: koteyoganarai
段階的緩和措置は24日(日)まで
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学びはいつも傍に
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導かれるままに
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ヨガは何メッツ( METs)？
運動強度を示すMETs(メッツ)をご存じでしょうか？
運動量の推奨値はこのメッツと、メッツ・時(メッツ×時間)で示されます。
※例えば3メッツの運動を2時間で6メッツ・時
18～64歳の人の身体活動(生活活動+スポーツ)は23METs・時/週が基準値とされます。65歳以上の人は10METs・時/週です。
健康づくりのための身体活動基準 2013によると、身体活動の内、スポーツのみの推奨値は18～64歳の人で3メッツ以上の運動を4メッツ・時/週となっています。
3メッツを1時間で3メッツ・時になりますから、4メッツ・時を目指すには3メッツ程度の運動を週に80～90分が基準値という事ですね。
この基準値の運動を続けていれば、運動機能低下や生活習慣病のリスクを低減出来るとの事です。
18歳から64歳の人を対象にした身体活動指針(アクティブガイド)が見やすいですよ。
以上を踏まえて…
ヨガは何メッツとされているのでしょうか？
改訂版 『身体活動のメッツ（METｓ）表』 を見てみると、
ヨガと言っても「パワー」や「ハタ」、「スリヤナマスカー」、「ナディショーダナ」等に分けられていて、それぞれでMETsの値も違っています。これは私としては安心しました。別の資料では、ヨガは2.8メッツとだけ記されていて、そもそも18～64歳の人のスポーツ強度の基準値以下という事になっていましたから(;^_^A
こてさし ヨガの家のレッスンは、初中級の方向けの「レギュラーレッスン」が一般的に言うところのハタヨガベースですが、太陽礼拝(＝スリヤナマスカー)を含むのでちょうど3METs程度の強度かと思います。1レッスン75分程度ですので3.75メッツ・時ですね。
「代謝アップヨガ」がパワーヨガに当たりますので、強度は4METs程度という事になります。これも1レッスン75分程度ですから5METs・時の運動量になります。
「太陽礼拝マスター」というレッスンも有りますが、太陽礼拝を細かく分解して、一つ一つのポーズをチェックしていく内容です。姿勢を細部まで意識するので、上記の「身体活動のMETs表」の通り3.3METs位になるかと思います。75分程度でしたら4METs・時強ですね。
参考にして下さいね。
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10月レッスンスケジュール(暫定)
10月に入り、緊急事態宣言が解除されましたね。
こてさし ヨガの家では、午後のレッスン枠の制限を解除しました。引き続き予約人数制限・アルコール設置・ビニールカーテン設置・検温などの感染対策を続けてレッスンを開催していきます。
ヨガでスッキリ、心と体疲れをリフレッシュをしませんか？
1日(金)9:30～13:00(10:00～11:15レギュラーレッスン)
2日(土)9:30～14:00(10:30～11:45レギュラーレッスン・13:00～14:00マンツーマンレッスン)
3日(日)休業日
4日(月)9:30～17:00
5日(火)10:30～17:00
6日(水)9:30～16:00(10:00～11:15レギュラーレッスン)
7日(木)9:30～17:00(10:00～11:15ランナーズヨガ※この時間は室内トレーニングのみです。)
8日(金)9:30～17:00(10:00～11:15レギュラーレッスン・13:30～14:45代謝アップヨガ)
9日(土)休業日
10日(日)休業日
11日(月)9:30～17:00
12日(火)9:30～17:00
13日(水)9:30～17:00(10:00～11:15レギュラーレッスン・11:30～12:45代謝アップヨガ・13:30～14:45代謝アップヨガ・15:30～16:45レギュラーレッスン)
14日(木)休業日
15日(金)9:30～15:30
16日(土)9:30～14:00(10:30～11:45レギュラーレッスン・13:00～14:00マンツーマンレッスン)
17日(日)休業日
18日(月)9:30～17:00(17:00～18:00マンツーマンレッスン)
19日(火)9:30～17:00(10:00～11:15レギュラーレッスン・11:30～12:45代謝アップヨガ・17:00～18:00マンツーマンレッスン)
20日(水)9:30～17:00(10:00～11:15レギュラーレッスン・15:30～16:45レギュラーレッスン・17:00～18:00マンツーマンレッスン)
21日(木)9:30～17:00(10:00～11:15ランナーズヨガ)
22日(金)9:30～15:00(10:00～11:15レギュラーレッスン)
23日(土)9:30～12:00(10:30～11:45レギュラーレッスン)
24日(日)休業日
25日(月)9:30～17:00
26日(火)9:00～17:00
27日(水)9:30～17:00(10:00～11:15レギュラーレッスン・15:30～16:45レギュラーレッスン)
28日(木)9:30～17:00(10:00～11:15ランナーズヨガ)
29日(金)9:30～17:00(10:00～11:15代謝アップヨガ)
30日(土)9:30～14:00(10:30～11:45レギュラーレッスン)
31日(日)休業日
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4周年＆ヨガの秋クーポン
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9月レッスンスケジュール(暫定)
真夏の暑さがぶり返していますね。
これからは残暑ですが、スポーツの秋に向かっていきます。
まだまだ新型コロナウイルスの収束に向けて気が抜けませんが、
適度な運動で元気に過ごしましょう。
※緊急事態宣言延長により、午後開始のレッスンは制限して実施致します。
オンラインレッスンはこの限りでは有りませんので、ご相談下さい。
9月の営業日程をお知らせします。※2021年9月11日時点
※暫定の為、受付時間が変更する場合が有ります。
※ご予約が入り次第、レッスン時間とレッスン名を追記していきます。
1日(水)9:30～13:00(10:00～11:15レギュラーレッスン)
2日(木)9:30～13:00(10:00～11:00マンツーマンレッスン)
3日(金)休業日
4日(土)休業日
5日(日)休業日
6日(月)9:30～13:00(10:00～11:15レギュラーレッスン)
7日(火)10:30～13:00
8日(水)9:30～13:00(10:00～11:15レギュラーレッスン)
9日(木)9:30～13:00(10:00～11:15ランナーズヨガ※この時間は室内トレーニングのみです。)
10日(金)9:30～13:00
11日(土)9:30～12:00(10:30～11:45レギュラーレッスン)
12日(日)休業日
13日(月)休業日
14日(火)9:30～13:00
15日(水)9:30～13:00(10:00～11:15レギュラーレッスン・15:00～16:15レギュラーレッスン)
16日(木)9:30～13:00(10:00～11:15ランナーズヨガ※この時間は室内トレーニングのみです。)
17日(金)9:30～13:00
18日(土)9:30～14:00(10:30～11:45レギュラーレッスン)
19日(日)休業日
20日(月)9:30～13:00
21日(火)9:30～13:00
22日(水)9:30～13:00(10:00～11:15レギュラーレッスン・12:00～13:00代謝アップヨガ・15:15～16:30レギュラーレッスン)
23日(木)休業日
24日(金)9:30～13:00
25日(土)9:30～14:00(10:30～11:45レギュラーレッスン・13:00～14:00マンツーマンレッスン)
26日(日)休業日
27日(月)9:30～13:00(10:00～11:15瞑想の為のヨガ)
28日(火)9:00～10:00
29日(水)9:30～17:00(10:00～11:15レギュラーレッスン・15:30～16:45レギュラーレッスン)
30日(木)9:30～13:00(10:00～11:15ランナーズヨガ)
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8月15日、終戦の日
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【営業時間】9:00～18:00
【定休日】不定期
8月6日、そして9日
今日は8月6日です。※8月14日、9日のInstagramなど、追記しました。
平和を祈ります。
私の実家には幼いころから「はだしのゲン」の漫画が有り、
戦争の恐ろしさ、決して繰り返してはいけないという事を何度も聞かされました。
ジブリの「火垂るの墓」も何度も観ました。
高校3年生の夏、父の考えで、祖母から戦時中の疎開先での事などを
聞く事が出来ました。
昨年はNHKで企画されたTwitterの「広島タイムライン」を追っていました。
並行して、「ナガサキタイムライン」というアカウントも立ち上がっていましたので、
それもチェックしていました。
眼を背けたくなる記憶ですが、この記憶を風化させない事が平和な世界を
築く為に大切ですね。
こんな悲しい出来事は綺麗に忘れられるのが一番幸せでは有りますが…。
それはまだまだずっと先の事でしょう。
今年は「CranesForOurFortune」という企画を知り、折り鶴で平和への願いを
繋げたいと思っています。
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