タグ: ヨガ

集中＝リラックス☆漫画×ヨガ

漫画「おおきく振りかぶって(著：ひぐちアサ)」
のエピソードをヒントにヨガのポーズを紹介しています。

そう、「集中とはリラックスと同じ」なのです。
例えば、
集中を切らせない為に見張りを付けて、
集中力が低下してきた時やその様に見える時に
𠮟りつけたり罰を与えたり…というのは逆効果という事ですね。

緊張している状態で集中出来ず、本来の力を発揮する事は出来ないのです。

「出来なかったらどうしよう。」ではなく
「出来る、大丈夫。」の姿勢こそ
集中力を継続し全力を出し切ることに繋がるのです。

そのリラックスする為の条件付けには複雑なことは必要ありません。
瞑想やシンプルなポーズで呼吸を整えて体が解れる感覚に「集中」しましょう。

集中とリラックスは同じですから、
集中していればリラックスは深まり、
リラックスが深まれば集中も深まります。

以下のポーズを取り上げています。
・アルダカティチャクラアーサナ

こちらの動画も参考にして下さい。
「ヨガはシンプルなポーズを楽しめてこそ☆漫画×ヨガ」

InShotで編集： https://inshotshare.app

西武池袋線小手指駅南口から徒歩17分こてさし ヨガの家
【電話番号】042-001-9383
【メールアドレス】contact@yoganoie.info
【住所】〒359-1148 埼玉県所沢市小手指台11-22
【営業時間】9:00～18:00
【定休日】不定期




でもやっぱり、ポーズをカッコよくキメたい☆その3

ヨガのポーズは外見はあまり重要ではなく、
正解は有って無い様なものです。

これをご存じの方も多いと思いますが、
正解が解らない中でもやもやと心が落ち着かないという場合
も有るかもしれません。

そんな方の為にこの動画が参考になればと思います。
「こうすれば様になる」という例を挙げています。
でもあくまで安心する為の提案ですので、
そっくり形を真似ようとしなくてもOKです。

自分の心を観察していく、内観を大切にしている方は、
そのやり方で続けて見て下さい。

以下のポーズを取り上げています。
・英雄Ⅱのポーズ
・木のポーズ
・英雄Ⅰのポーズ

これまでの動画も参考にしてみて下さい。
でもやっぱり、ポーズをカッコよくキメたい☆その2

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でもやっぱり、ポーズをカッコよくキメたい☆その②

本来、ヨガのポーズは外見を良く見せたり、人に見せて評価を求めるものでは有りません。

決められたポーズを取る事で体の動きをコントロールし、それによって呼吸を整え、心の乱れを鎮める事が目的です。

「でもやっぱり、」
カッコいいポーズをカッコよくきめてみたいと思う事も有りますよね。

「これが出来たら合格」という様な目安が有ると続ける意欲も出てきますね。見えないゴールを目指すより、合格ラインが分かる方が出来た時の達成感も有るかもしれません。

そんな合格ラインを今回は「腰を少し反る」ところに置きました。 私自身があまり腰を反れないのですが、意識をするだけでポーズ全体の形が変わって来ますし、胸が開いて気持ちも明るくスッキリしやすいです。ポーズも安定しやすいので気持ちも安定しますよ。

ヨガのポーズに取り組む中で、しっくり来ないと感じていた方も変化を感じて頂けたら嬉しいです。

こちらも参考にしてみて下さい。
「でもやっぱり、ポーズをカッコよくキメたい」
https://youtu.be/zawXIEVhEqE

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でもやっぱり、カッコよくポーズをキメたい☆

「ヨガのポーズで大切なのは外見ではない」と、
解ってはいるけどやっぱりお手本んの様なポーズをキメたい、
あと少しで出来そうなのに…、
「無理しないで」と言われていつも不完全燃焼(´;ω;｀)

という方の為に今回の動画を作りました。
以下のポーズを取り上げています。

①鷲のポーズ
②立位の半蓮華座のポーズ

先ずはどちらか一方のポーズに集中的に挑戦してみて、
なれたらもう一方にも挑戦してみるのが良いかもしれません。
勿論、２つのポーズを同時進行でも良いですよ。

他のポーズで続編もアップしていきますね。
お楽しみに☆

こちらも参考にして下さい。
「力を発揮し続けてバランスのポーズを成功させる」


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寒くなって来たのでフローリングにタイルカーペットを敷き詰めました。足元の冷たさがかなり軽減されました。3色を組み合わせると明るく柔らかい印象になります。

改・歌って太陽礼拝

私がシニアヨガで取り入れている事の一部です。 

2019年に公開した動画の画質が良くなかったのと、肝心の足元が見えていなかったので、 新しく撮り直しました。 

太陽礼拝の動きに合わせて歌います。 

歌うだけ、動くだけ、身体の動きをシンプルに変えて歌うなど、 その日の体調や運動経験などによってアレンジが出来ます。 年齢問わず実践してみて下さい。

歌わずにオフィスでの小休憩などでもお勧めです。 

歌入りバージョンの1回目と2回目の動きの順番が異なっていますが、お好きな方で実践してみて下さい。オリジナルの動きに変えても勿論OKです。 

立位の太陽礼拝の基本形はこちらです。
太陽礼拝基本形

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ヨガあそび②親子でも大人だけでも◎

ヨガあそび動画の第2弾です。

今回はゲームの様に楽しめて、直感的に動く練習になると思います。

テーマに沿ったポーズを3つ決めて、合図を聞いたらその合図に合ったポーズを取ります。

①のりものにへんしん(ロケット・飛行機・ショベルカー)
②ダンサーにへんしん(スケーター・キメポーズ・キック)

テーマやポーズを相談して決めて、こちらもオリジナルのあそびを作ってみて下さいね。 本物そっくりなポーズを作り出せなくてもOKです。パッと頭で理解して体が動く事を目指しましょう。

小さなお子さんは運動が楽しいと思える様に、先ずは「やろうとしている」姿をしっかり捉えてあげて下さい。

手遊び歌を使ったこちらの動画もお勧めです。
https://youtu.be/uKqUWRkLAi4

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ヨガあそび(親子でも大人同士でもひとりでも♪)

今回はヨガを使った運動あそび＝ヨガあそびの動画です。

実際に親子講座で取り入れた事も有る内容です。

「グーチョキパーでなにつくろう」の手遊び歌に乗せて、3つのヨガのポーズを繋げて動きます。歌わずに「1、2、3」や「ワン、ツー、スリー」と掛け声をかけたり、または音声無しでやってもOKです。 リズムに乗って楽しむ事が出来れば、大人も運動を習慣にするきっかけになると思います。

いつものゆったりしたヨガに飽きて来た方や、ゆったりヨガが合わない方もお試しください。

お子さんとのふれあいを意識したヨガをされたいかたはこちらの動画も参考にしてみて下さい。
お子さんと一緒にやってみてください

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ヨガレッスン体験版(きつめ)

体験レッスン動画の第2弾です。

前回よりもキツめの内容にしました。
ガッツリ運動したい方にお勧めです。
以下のポーズが入っています。

・猫のポーズ
・虎のポーズ(基本形+変形)
・仔犬のポーズ
・太陽礼拝B(アップドッグ・ダウンドッグ脚上げ有り)
・直角のポーズ
・捻り直角のポーズ
・一本足のポーズ
・鳩のポーズ

シャバ・アーサナや瞑想もして体を休めて下さいね。 https://youtu.be/DAYFUAs6uGA


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うつ伏せのポーズ3種(うつ伏せのポーズ3種(バッタのポーズ・蛙のポーズ・寝鳩のポーズ)

仰向けのポーズ3種の動画を観て下さる方が増えて来たので、今回はうつ伏せのポーズです。

ヨガのポーズの選び方として、体の向きを変えたり、動かし方を変えたものを組み合わせてバランスを取る事は大切です。

以下のポーズを取り上げています。 ・バッタのポーズ ・蛙のポーズ ・寝鳩のポーズ (・子どものポーズ)←おまけです。

仰向けのポーズ3種もやってみて下さい。
https://youtu.be/HpqqQq1OdiA
仰向けもうつ伏せも腰が反るポーズが多いので、腰を伸ばす動きも併せましょう。
https://youtu.be/6jGno93LFJc Created by

InShot:https://inshotapp.page.link/YTShare





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