学びはいつも傍に



西武池袋線小手指駅南口から徒歩17分
こてさし ヨガの家
【電話番号】042-001-9383
【メールアドレス】contact@yoganoie.info
【住所】〒359-1148 埼玉県所沢市小手指台11-22
【営業時間】9:00~18:00
【定休日】不定期

導かれるままに



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ヨガは何メッツ( METs)?

運動強度を示すMETs(メッツ)をご存じでしょうか?

運動量の推奨値はこのメッツと、メッツ・時(メッツ×時間)で示されます。
※例えば3メッツの運動を2時間で6メッツ・時

18~64歳の人の身体活動(生活活動+スポーツ)は23METs・時/週が基準値とされます。65歳以上の人は10METs・時/週です。

健康づくりのための身体活動基準 2013によると、身体活動の内、スポーツのみの推奨値は18~64歳の人で3メッツ以上の運動を4メッツ・時/週となっています。
3メッツを1時間で3メッツ・時になりますから、4メッツ・時を目指すには3メッツ程度の運動を週に80~90分が基準値という事ですね。

この基準値の運動を続けていれば、運動機能低下や生活習慣病のリスクを低減出来るとの事です。

18歳から64歳の人を対象にした身体活動指針(アクティブガイド)が見やすいですよ。


以上を踏まえて…
ヨガは何メッツとされているのでしょうか?
改訂版 『身体活動のメッツ(METs)表』 を見てみると、
ヨガと言っても「パワー」や「ハタ」、「スリヤナマスカー」、「ナディショーダナ」等に分けられていて、それぞれでMETsの値も違っています。これは私としては安心しました。別の資料では、ヨガは2.8メッツとだけ記されていて、そもそも18~64歳の人のスポーツ強度の基準値以下という事になっていましたから(;^_^A

こてさし ヨガの家のレッスンは、初中級の方向けの「レギュラーレッスン」が一般的に言うところのハタヨガベースですが、太陽礼拝(=スリヤナマスカー)を含むのでちょうど3METs程度の強度かと思います。1レッスン75分程度ですので3.75メッツ・時ですね。

「代謝アップヨガ」がパワーヨガに当たりますので、強度は4METs程度という事になります。これも1レッスン75分程度ですから5METs・時の運動量になります。

「太陽礼拝マスター」というレッスンも有りますが、太陽礼拝を細かく分解して、一つ一つのポーズをチェックしていく内容です。姿勢を細部まで意識するので、上記の「身体活動のMETs表」の通り3.3METs位になるかと思います。75分程度でしたら4METs・時強ですね。

参考にして下さいね。

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【定休日】不定期

4周年&ヨガの秋クーポン

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9月レッスンスケジュール(暫定)

朝顔はしばらくの間、まだ楽しませてくれそうです。

真夏の暑さがぶり返していますね。

これからは残暑ですが、スポーツの秋に向かっていきます。

まだまだ新型コロナウイルスの収束に向けて気が抜けませんが、

適度な運動で元気に過ごしましょう。

 

 

 

※緊急事態宣言延長により、午後開始のレッスンは制限して実施致します。
オンラインレッスンはこの限りでは有りませんので、ご相談下さい。

 

9月の営業日程をお知らせします。※2021年9月11日時点
※暫定の為、受付時間が変更する場合が有ります。
※ご予約が入り次第、レッスン時間とレッスン名を追記していきます。


1日(水)9:30~13:00(10:00~11:15レギュラーレッスン)
2日(木)9:30~13:00(10:00~11:00マンツーマンレッスン)
3日(金)休業日
4日(土)休業日
5日(日)休業日

6日(月)9:30~13:00(10:00~11:15レギュラーレッスン)
7日(火)10:30~13:00
8日(水)9:30~13:00(10:00~11:15レギュラーレッスン)
9日(木)9:30~13:00(10:00~11:15ランナーズヨガ※この時間は室内トレーニングのみです。)
10日(金)9:30~13:00
11日(土)9:30~12:00(10:30~11:45レギュラーレッスン)

12日(日)休業日
13日(月)休業日
14日(火)9:30~13:00
15日(水)9:30~13:00(10:00~11:15レギュラーレッスン・15:00~16:15レギュラーレッスン)
16日(木)9:30~13:00(10:00~11:15ランナーズヨガ※この時間は室内トレーニングのみです。)
17日(金)9:30~13:00
18日(土)9:30~14:00(10:30~11:45レギュラーレッスン)
19日(日)休業日
20日(月)9:30~13:00
21日(火)9:30~13:00
22日(水)9:30~13:00(10:00~11:15レギュラーレッスン・12:00~13:00代謝アップヨガ・15:15~16:30レギュラーレッスン)
23日(木)休業日
24日(金)9:30~13:00
25日(土)9:30~14:00(10:30~11:45レギュラーレッスン・13:00~14:00マンツーマンレッスン)
26日(日)休業日
27日(月)9:30~13:00(10:00~11:15瞑想の為のヨガ)
28日(火)9:00~10:00
29日(水)9:30~17:00(10:00~11:15レギュラーレッスン・15:30~16:45レギュラーレッスン)
30日(木)9:30~13:00(10:00~11:15ランナーズヨガ)
ご予約・お問い合わせはお問い合わせフォームまたは

LINE公式アカウントのチャットにて承ります。
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「何て嫌な人間だったろう」

雨上がり、空にとても大きな虹を見つけました。

ヨガをしていると、体から無駄な力が抜けて、心も解れ、自分自身を苦しめていた物に気づくことが有ります。

他人から良く思われたくて頑張り過ぎていたり、自信が無いがために他の人に辛く当たってしまったり…。

気づくことで、自分を苦しめていた物を自分から切り離すことが出来ます。心と一体になって、染み込んでいた妬みや恨み、悲しみ等が、心の中の一面として認識されるからです。

辛い思いが心の全てでは無くて、一部なんだと分かれば、それを取りだして手放すことが出来ます。

有る時、私のヨガレッスンを受けて下さった方がご自身の言動を後悔して涙していました。私のヨガレッスンにお越しになる前に既に、自分の過ちに気づきかけていたそうですが、ヨガをすることでそれをはっきりと認識したようで、ご自身を強く責めている様でした。

「何て嫌な人間だったんだろう」と悔しそうに涙を流していました。

私はこう答えました。
「自分が人を傷つけた事を悔める人は嫌な人間では無いですよ。」と。

人を傷つけて悔む時は、その人の優しい面が見えてくる時ですよね。


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【定休日】不定期

「こんな事したい」採用します!

暑い日が続きますね。
熱中症対策しながら過ごしましょう。

こてさし ヨガの家は開業当初から少人数制で、お一人おひとりとの対話を大切にレッスンしています。

ヨガのポーズだけでなく、ランニングやウエイトトレーイング、音楽に合わせてエアロビのステップを取り入れたりもしています。

普段の生活の話も交えながらレッスンする事も有りますし、お話だけでレッスン時間の半分以上を過ごすことも有ります。

(この場合はマンツーマンレッスンやご家族やお友達同士だけのレッスンだったりしますが。)

ヨガ自体は心を静かにしていくものなので、ゆっくり動くものが多いですが、
心に何か波立つもの…イライラやモヤモヤが有るとある程度の負荷をかけて
早く動く方が落ち着く場合も有るので、軽くランニングしたり、私が負荷をかけて
筋トレしてもらったりする事が有るのです。

自発的に動いてもらうだけでなく、ペアストレッチ等で、リラックスしながら
体をほぐす事も出来ます。最近は、レッスンの終盤で目を動かすヨガをして
目の疲れを溜めにくくする工夫もしていますよ。
目の疲れは首や肩の凝りに繋がったりもするので、日ごろから良く動かすのは
お勧めです。

他にも「こんな事出来るかな…」と思う事でもお気軽にリクエスト下さいね☆


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こてさし ヨガの家
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【営業時間】9:00~18:00
【定休日】不定期

午前のみ11月まで予約できます。

9月レッスンスケジュール

10月レッスンスケジュール

11月レッスンスケジュール

本日8月2日より、3回目の緊急事態宣言が出されています。
こてさし ヨガの家では引き続き、感染対策を行い、レッスンを続けていく意向です。

新型コロナウイルスの感染拡大状況により、方針を変更する可能性もございますので
ご了承ください。

現在、1レッスン辺り、対面レッスンは3名まで、オンラインレッスンは10名までで
ご予約を承っております。

営業日の午前枠のみ、11月までご予約が可能です。午後枠は受付を開始しましたらまたお知らせ致します。

何とかスポーツの秋は楽しくのびのびと迎えたいものですね。

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8月レッスンスケジュール(暫定)

梅雨も明け暑さが続いていますね。
朝顔に似た葉の植物が自生していたのでどんな風に成長するのか見守っていました。
最近、花が咲き、「ヒヨドリジョウゴ」と判明しました。
隣には遅れて種まきした朝顔が伸びてきています。

こてさし ヨガの家では引き続き、新型コロナ感染対策の為、
対面レッスンの人数制限(1レッスン3名まで)
ビニールカーテン・アルコール消毒の設置、
レッスン前の検温、オンラインレッスンの実施をしていきます。

 

8月の営業日程をお知らせします。※2021年8月17日時点

※暫定の為、受付時間が変更する場合が有ります。

※ご予約が入り次第、レッスン時間とレッスン名を追記していきます。

 

1日(日)休業日

2日(月)9:30~13:00(10:00~11:15 レギュラーレッスン)

3日(火)9:30~13:00(10:00~11:15 レギュラーレッスン)

4日(水)9:30~18:00(15:00~16:15レギュラーレッスン)

5日(木)9:30~18:00(10:00~11:15 レギュラーレッスン)

6日(金)9:30~13:00(10:00~11:15 レギュラーレッスン)

7日(土)10:30~12:00(10:30~11:45レギュラーレッスン)

8日(日)休業日

9日(月)休業日

10日(火)9:30~13:00

11日(水)9:30~18:00(10:00~11:15 レギュラーレッスン)

12日(木)9:30~13:00

13日(金)休業日
14日(土)9:30~14:00(10:30~11:45レギュラーレッスン)
15日(木)休業日
16日(月)9:30~13:00
17日(火)9:30~13:00(10:00~11:15 レギュラーレッスン)
18日(水)9:30~18:00(10:00~11:15 レギュラーレッスン)
19日(木)9:30~13:00
20日(金)9:30~13:00
21日(土)9:30~14:00(10:30~11:45レギュラーレッスン)
22日(日)休業日
23日(月)休業日
24日(火)
9:30~13:00(10:00~11:15 レギュラーレッスン)
25日(水)9:30~18:00(10:00~11:15 レギュラーレッスン)
26日(木)9:30~13:00(10:00~11:00マンツーマンレッスン)
27日(金)9:30~13:00(10:00~11:15 レギュラーレッスン・11:30~12:45 レギュラーレッスン)
28日(土)9:00~10:00(9:00~10:00マンツーマンレッスン)

29日(日)休業日
30日(月)9:30~13:00
31日(火)9:30~18:00(10:00~11:15 レギュラーレッスン)

 

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西武池袋線小手指駅南口から徒歩17分
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【電話番号】042-001-9383
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【住所】〒359-1148 埼玉県所沢市小手指台11-22
【営業時間】9:00~18:00
【定休日】不定期

転んでもタダでは起きない

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【住所】〒359-1148 埼玉県所沢市小手指台11-22
【営業時間】9:00~18:00
【定休日】不定期