1月レッスンスケジュール(暫定)

2022年がスタートしましたね!
今年も、こてさし ヨガの家をどうぞよろしくお願いいたします<(_ _)>
本日より営業を開始しております。
既にご予約を頂いている日時も有りますが、
まだまだ空きが有りますので、
是非、新年の元気な心と体づくりをヨガで始めて見て下さい(^_-)-☆

17日(月)~26日(水)は
オンラインレッスンのみご予約可能です。


4日(火)9:30~17:00
5日(水)9:30~17:00(10:00~11:00マンツーマンレッスン)
6日(木)9:30~17:00(16:00~17:15レギュラーレッスン)
7日(金)休業日
8日(土)休業日
9日(日)休業日
10日(月)休業日
11日(火)9:30~17:00(10:00~11:15レギュラーレッスン)
12日(水)9:30~17:00
13日(木)9:30~17:00(10:00~11:15レギュラーレッスン・16:00~17:15レギュラーレッスン)
14日(金)9:30~17:00(10:00~11:15レギュラーレッスン)
15日(土)9:30~14:30(9:00~10:00マンツーマンレッスン・10:30~11:45レギュラーレッスン・13:00~14:15代謝アップヨガ)
16日(日)休業日
17日(月)9:30~17:00
18日(火)9:30~14:0015:45~17:00オンラインレギュラーレッスン
19日(水)9:30~17:00(10:00~11:15オンラインレギュラーレッスン)
20日(木)9:30~17:00(10:00~11:15オンラインレギュラーレッスン)
21日(金)9:30~17:00
22日(土)9:30~14:30(10:30~11:45オンラインレギュラーレッスン)
23日(日)休業日
24日(月)9:30~17:00
25日(火)9:30~17:00
26日(水)9:30~17:00
(10:00~11:00マンツーマンレッスン)
27日(木)9:30~17:00(10:00~11:15レギュラーレッスン)
28日(金)9:30~15:00
29日(土)9:30~14:30(10:30~11:45レギュラーレッスン・13:00~14:15代謝アップヨガ)
30日(日)休業日
31日(月)9:30~17:00

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西武池袋線小手指駅南口から徒歩17分
こてさし ヨガの家
【電話番号】042-001-9383
【メールアドレス】contact@yoganoie.info
【住所】〒359-1148 埼玉県所沢市小手指台11-22
【営業時間】9:00~18:00
【定休日】不定期

12月レッスンスケジュール

2021年も終わりに近づいて来ましたね。

クリスマスツリークリスマス、年越しと心も体も健康に過ごしたいものですね門松門松

1日(水)9:30~17:00(10:00~11:15レギュラーレッスン・13:00~14:15代謝アップヨガ・15:45~17:00レギュラーレッスン)
2日(木)9:30~17:00(10:00~11:15ランナーズヨガ)
3日(金)9:30~17:00(10:30~11:45レギュラーレッスン)
4日(土)9:30~14:00(9:00~10:15代謝アップヨガ・10:30~11:45レギュラーレッスン・13:00~14:15代謝アップヨガ)
5日(日)休業日
6日(月)9:30~16:00(10:00~11:00マンツーマンレッスン)
7日(火)9:30~17:00(10:00~11:15代謝アップヨガ・15:30~16:45レギュラーレッスン)
8日(水)9:30~15:00(10:00~11:15レギュラーレッスン・12:15~13:30代謝アップヨガ)
9日(木)9:30~17:00(10:00~11:15ランナーズヨガ)
10日(金)9:30~15:00
11日(土)休業日
12日(日)休業日
13日(月)9:30~17:00(10:00~11:15レギュラーレッスン)
14日(火)9:30~17:00
15日(水)9:30~17:00(10:00~11:15レギュラーレッスン・11:30~12:30マンツーマンレッスン)
16日(木)9:30~17:00(10:00~11:15ランナーズヨガ)
17日(金)9:30~17:00(10:00~11:15レギュラーレッスン・15:30~16:45レギュラーレッスン)
18日(土)9:30~14:00(10:30~11:45レギュラーレッスン・13:00~14:15代謝アップヨガ)
19日(日)休業日
20日(月)9:30~17:00(10:00~11:15レギュラーレッスン)
21日(火)9:30~17:00
22日(水)9:30~17:00(10:00~11:15レギュラーレッスン)
23日(木)9:30~17:00(10:00~11:15ランナーズヨガ・15:30~16:45レギュラーレッスン)
24日(金))9:30~15:00

25日(土)9:30~14:00(9:00~10:00マンツーマンレッスン・10:30~11:45レギュラーレッスン)
26日(日)休業日
27日(月)休業日
28日(火)休業日
29日(水)休業日
30日(木)休業日
31日(金)休業日



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西武池袋線小手指駅南口から徒歩17分
こてさし ヨガの家
【電話番号】042-001-9383
【メールアドレス】contact@yoganoie.info
【住所】〒359-1148 埼玉県所沢市小手指台11-22
【営業時間】9:00~18:00
【定休日】不定期

ヨガにも遊びを

ハロウィンはもう過ぎてしまいましたが、ハロウィンムードな写真を撮らせて頂きました🎃

私は大勢の人の中心に立ってワーッと盛り上げる事は苦手なのですが、堅苦しいレッスンではなく緩く和気あいあいとした雰囲気の中でヨガをして貰えたら…と思っています。

ですが、先にお伝えしたように、ハロウィンだから仮装してレッスンしましょ~(^^♪というノリがどうしても出来ません(笑)何故でしょうか…(;^_^A切り出し方が分かりません。

それでも一緒に写真を撮って下さる方が✨

お祭り気分が好きな方、どんどん仰って下さいね(^_-)-☆
あ、でもやっぱりヨガらしさは残して、騒ぎ過ぎずさりげなく…でお願いします(^▽^)/

西武池袋線小手指駅南口から徒歩17分
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【定休日】不定期

11月レッスンスケジュール

今日、10月25日(月)から埼玉県での段階的緩和措置解除ですね。

こてさし ヨガの家では、引き続き予約人数制限・アルコール設置・検温・マスク着用のお願いなどの感染対策を続けてレッスンを開催していきます。
※ビニールカーテンは2組以上ご参加のレッスンのみで利用します。

年末に向けて、早めに心と体の大掃除を始めませんか?

 

1日(月)9:30~17:00
2日(火)9:30~17:00(10:00~11:15代謝アップヨガ)
3日(水)休業日

4日(木)9:30~17:00(10:00~11:15ランナーズヨガ・15:30~16:45レギュラーレッスン)
5日(金)9:30~17:00(10:00~11:15レギュラーレッスン)
6日(土)10:30~11:45(10:30~11:45レギュラーレッスン)
7日(日)休業日
8日(月)9:30~17:00(10:00~11:15代謝アップヨガ)
9日(火)9:30~17:00(10:00~11:15レギュラーレッスン)
10日(水)9:30~17:00(10:00~11:15レギュラーレッスン)
11日(木9:30~17:00(10:00~11:15ランナーズヨガ)
12日(金)9:30~16:30(10:00~11:15代謝アップヨガ)
13日(土)9:30~14:00(10:30~11:45レギュラーレッスン・13:00~14:00マンツーマンレッスン)
14日(日)休業日
15日(月)9:30~17:00
16日(火)9:30~17:00(10:00~11:15代謝アップヨガ)
17日(水)9:30~17:00
(10:00~11:15レギュラーレッスン)
18日(木)9:30~17:00(10:00~11:15ランナーズヨガ)
19日(金)9:30~17:00(10:00~11:15レギュラーレッスン・14:45~16:00レギュラーレッスン)
20日(土)9:00~17:00(9:00~10:15代謝アップヨガ・10:30~11:45レギュラーレッスン・13:00~14:00マンツーマンレッスン)
21日(日)休業日
22日(月)9:30~15:00
23日(火)休業日
24日(水)9:30~17:00(10:00~11:15レギュラーレッスン・11:30~12:45代謝アップヨガ・15:45~17:00レギュラーレッスン)
25日(木)9:30~17:00(10:00~11:15ランナーズヨガ)
26日(金)9:00~15:00
27日(土)9:30~14:00(10:30~11:45レギュラーレッスン)
28日(日)休業日
29日(月)9:30~17:00
30日(火)9:30~17:00

 


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段階的緩和措置は24日(日)まで

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【定休日】不定期

学びはいつも傍に



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導かれるままに



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ヨガは何メッツ( METs)?

運動強度を示すMETs(メッツ)をご存じでしょうか?

運動量の推奨値はこのメッツと、メッツ・時(メッツ×時間)で示されます。
※例えば3メッツの運動を2時間で6メッツ・時

18~64歳の人の身体活動(生活活動+スポーツ)は23METs・時/週が基準値とされます。65歳以上の人は10METs・時/週です。

健康づくりのための身体活動基準 2013によると、身体活動の内、スポーツのみの推奨値は18~64歳の人で3メッツ以上の運動を4メッツ・時/週となっています。
3メッツを1時間で3メッツ・時になりますから、4メッツ・時を目指すには3メッツ程度の運動を週に80~90分が基準値という事ですね。

この基準値の運動を続けていれば、運動機能低下や生活習慣病のリスクを低減出来るとの事です。

18歳から64歳の人を対象にした身体活動指針(アクティブガイド)が見やすいですよ。


以上を踏まえて…
ヨガは何メッツとされているのでしょうか?
改訂版 『身体活動のメッツ(METs)表』 を見てみると、
ヨガと言っても「パワー」や「ハタ」、「スリヤナマスカー」、「ナディショーダナ」等に分けられていて、それぞれでMETsの値も違っています。これは私としては安心しました。別の資料では、ヨガは2.8メッツとだけ記されていて、そもそも18~64歳の人のスポーツ強度の基準値以下という事になっていましたから(;^_^A

こてさし ヨガの家のレッスンは、初中級の方向けの「レギュラーレッスン」が一般的に言うところのハタヨガベースですが、太陽礼拝(=スリヤナマスカー)を含むのでちょうど3METs程度の強度かと思います。1レッスン75分程度ですので3.75メッツ・時ですね。

「代謝アップヨガ」がパワーヨガに当たりますので、強度は4METs程度という事になります。これも1レッスン75分程度ですから5METs・時の運動量になります。

「太陽礼拝マスター」というレッスンも有りますが、太陽礼拝を細かく分解して、一つ一つのポーズをチェックしていく内容です。姿勢を細部まで意識するので、上記の「身体活動のMETs表」の通り3.3METs位になるかと思います。75分程度でしたら4METs・時強ですね。

参考にして下さいね。

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【定休日】不定期

4周年&ヨガの秋クーポン

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9月レッスンスケジュール(暫定)

朝顔はしばらくの間、まだ楽しませてくれそうです。

真夏の暑さがぶり返していますね。

これからは残暑ですが、スポーツの秋に向かっていきます。

まだまだ新型コロナウイルスの収束に向けて気が抜けませんが、

適度な運動で元気に過ごしましょう。

 

 

 

※緊急事態宣言延長により、午後開始のレッスンは制限して実施致します。
オンラインレッスンはこの限りでは有りませんので、ご相談下さい。

 

9月の営業日程をお知らせします。※2021年9月11日時点
※暫定の為、受付時間が変更する場合が有ります。
※ご予約が入り次第、レッスン時間とレッスン名を追記していきます。


1日(水)9:30~13:00(10:00~11:15レギュラーレッスン)
2日(木)9:30~13:00(10:00~11:00マンツーマンレッスン)
3日(金)休業日
4日(土)休業日
5日(日)休業日

6日(月)9:30~13:00(10:00~11:15レギュラーレッスン)
7日(火)10:30~13:00
8日(水)9:30~13:00(10:00~11:15レギュラーレッスン)
9日(木)9:30~13:00(10:00~11:15ランナーズヨガ※この時間は室内トレーニングのみです。)
10日(金)9:30~13:00
11日(土)9:30~12:00(10:30~11:45レギュラーレッスン)

12日(日)休業日
13日(月)休業日
14日(火)9:30~13:00
15日(水)9:30~13:00(10:00~11:15レギュラーレッスン・15:00~16:15レギュラーレッスン)
16日(木)9:30~13:00(10:00~11:15ランナーズヨガ※この時間は室内トレーニングのみです。)
17日(金)9:30~13:00
18日(土)9:30~14:00(10:30~11:45レギュラーレッスン)
19日(日)休業日
20日(月)9:30~13:00
21日(火)9:30~13:00
22日(水)9:30~13:00(10:00~11:15レギュラーレッスン・12:00~13:00代謝アップヨガ・15:15~16:30レギュラーレッスン)
23日(木)休業日
24日(金)9:30~13:00
25日(土)9:30~14:00(10:30~11:45レギュラーレッスン・13:00~14:00マンツーマンレッスン)
26日(日)休業日
27日(月)9:30~13:00(10:00~11:15瞑想の為のヨガ)
28日(火)9:00~10:00
29日(水)9:30~17:00(10:00~11:15レギュラーレッスン・15:30~16:45レギュラーレッスン)
30日(木)9:30~13:00(10:00~11:15ランナーズヨガ)
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