タグ: ヨガ

「サイタ」でランニング講座を開講しました！



西武池袋線小手指駅南口から徒歩17分
こてさし ヨガの家
【住所】〒359-1148 埼玉県所沢市小手指台11-22
【営業時間】8:00～17:00
【定休日】不定期

プチ断食の期間と効果

↑の写真は何の変哲もない麦茶の入ったカップなんですが、先日インスタグラムに投稿したところ、いつもよりアクセスが多く「おや？」と不思議に思ったのですが、もしかすると写真の説明文に関心のある方が多かったのかな？？と気づき、このブログはその続編です。   インスタグラムの投稿をご覧になっていない方の為に簡単にご説明しますと、この写真を投稿した日、ゴールデンウィーク中の5月5日(土・こどもの日)の前夜にふと思い立ってプチ断食を始めたのです。何故かと言うと、4月の末頃に帰省する前後、甘いお菓子やコーヒーをそれはそれは沢山摂ってしまい、明らかな体調不良…例えば、コーヒーを何倍も飲んでいるのに眠気が覚めない、目眩がする等です(;’∀’)   

 

これではマズイと、まず思い立った日の夕食はフルーツと麦茶だけで済ませました。(飲まず食わずでは無いのです。)翌朝は上の写真の麦茶やほうじ茶だけ。お昼は家族でお寿司屋さんに行きましたが、私は緑茶を飲みながらパイナップルを1皿だけ注文して済ませました。朝もお茶だけだったのでお腹が空いていましたが、パインの甘味と繊維で満足出来ました(^_-)-☆目の前に次々と並ぶお寿司は美味しそうでうっかり食べてしまいそうでしたが。夕方になって流石に空腹が辛くなってきたのでここで普通食を摂る事にしました。スーパーで娘がカゴに入れた中華麺を野菜をたっぷり入れて冷やし中華風に頂きました。断食後の回復食としては重めと思われるかもしれませんが、意識して良く噛んで食べる事と、丸一日だけでも断食した事で少しの量で満腹感を得られるので胃に負担にはなりませんでした。   こんな風に、何も食べない訳ではなく、食べても良い物を絞る方法もあります。これなら挫折しにくいですし、普通食に戻しても少しで満腹になれますし、味が薄くても美味しく感じられるので減塩や低カロリー食への移行も出来て健康やダイエットには効果的です。

次の写真は菜食(動物性食品を使わない)料理例ですが、断食後はすぐにではなく、少しづつ普通の食事に戻していく必要が有ります。今回、私はプチ断食後もお菓子の代わりにフルーツを取っています。お砂糖の入った飲み物はこの数日の間に少し飲みましたが。普通食も食べているので断食をしている時と比べれば大した我慢では無いですし、不足しがちだった野菜や果物も意識して食べる様になっています。食事を減らすダイエットはリバウンドが心配という声も多いですが、やり方次第でで自分を上手にコントロール出来るメリットが有りますので、是非、体を動かすヨガと合わせて時々取り入れて見て下さいね♪

 

引用元プチ断食の期間と効果



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6月の土曜営業日を決定しました！！



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祝日(憲法記念日)ですがレッスンします。



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LINE@友だち限定チケットを販売開始しました！！


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ラン友募集(マラソン大会に一緒に参加しましょう！！)

第2回お茶香る狭山マラソンの詳細が公開されましたね(^_-)-☆大会ホームページはこちら→http://yoyogi-funrun.com/inariyama/180701/entry.html  

☆「ラン友割引」をご利用下さい☆ 以前から告知していました通り、「こてさし ヨガの家」のランナーズヨガを継続受講(月謝や回数券購入)して下さる方は大会参加料を当店でご負担致しますので、是非ご一緒にエントリーしましょう！！勿論私(インストラクター奈良井)も参加予定です。前回は10kmに参加しましたが、今回ラン友が集まればリレーでエントリーしたいと思っています。個人種目で参加したいという方も大歓迎です。その場合も、ランナーズヨガの継続利用でエントリー代金を割引致しますので、エントリーした事が分かる物(例：スマホ画面や印刷したもの、振り込み用紙の控え等)をご提示下さい。リレーで参加をご希望の方は、ご自身ではお申込みをせず、必ずエントリー前に当店で「リレー参加希望」とお伝え下さい。お申込みはこちら→お問合せフォームLINEの友だち追加で回数券や月謝が更に10％オフ！！トークでご予約・お問合せも可能です。友だち追加

この「お茶香る狭山マラソン」は去る3月10日に第一回が開催され、上記した様に、私は10kmの部に参加しました。目標は1時間だったのですが、残念ながら叶わず。想像以上の起伏の激しいコースにヘトヘトでのゴールでした(;’∀’)   あるサイトの大会レポで見る様に、この大会で10kmを1時間以内に走れれば、相当の自身に繋がると思います。私はフルマラソンを5時間で完走を目指しているのですが、この狭山マラソンは、その為のトレーニングにも持って来いの大会です。次こそは目標を達成したいと思います。前回同様10km参加なら1時間、リレー参加の場合は1周あたり(1.2km)7分12秒を目指します！！   マラソン上級者の方にも是非一緒に走って頂き、助っ人になって頂きたいと思いますが、ランニング初心者の方や、これを機にランニングデビューしたいという方もお気軽にご予約下さい♪

 

引用元ラン友募集(マラソン大会に一緒に参加しましょう！！)



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プレゼントクイズに応募してペアで体験レッスンを！！

今日、所沢市のお宅に届く「広報ところざわ」に当店が掲載されています！！15面の左下のプレゼントクイズの欄ですよ♪私も早速クイズを解いてみました(*^-^*)この記事の中にもヒントが…！？皆様どしどしご応募下さいね！！

 クイズに正解した方の中から抽選でヨガ体験レッスンをプレゼントします！！(ペア10組様)ヨガのたいけんレッスンが1回無料ですΣ（・□・；）迷っていた方も無料でしかもペアで体験頂けますので1人では不安だった方にもおススメです！！当選した方のお手元にプレゼントが届いてから実際にレッスンを受講頂くまで少し間が空きそうですが、私も当選者の方にお会いできるのを今から楽しみにしています♪5月下旬から6月以降でしょうか…。はっきりとは私も分からないのですが(;’∀’)

 誌面に掲載されている写真は「ママと赤ちゃんのヨガ」の様子ですが、お子様連れの方は勿論、それ以外の、運動を始めたいシニアの方や、ランニング好きな方向けのレッスンもしています。今日4月26日(木)の午前中はちょうど、「ママと赤ちゃんのヨガ」を開催していました。木曜午前は良くこのレッスンをしています。火曜・金曜の午前は「代謝アップヨガ」を多く開催しています。初めての方におススメしている「レギュラーレッスン」も随時受付しております。また当店では通常料金✖お2人分でマンツーマンレッスンも承っておりますので、「プレゼントクイズに応募して当選したけどパートナーの都合がつかなくなった」等の場合もご相談下さい♪また、5月3日(木・祝)・12日(土)・26日(土)は臨時営業をしておりますので平日のご来店が難しい方もこの機会をご利用下さい。

 クイズの応募締め切りはGW明け間もなくの5月10日(木)です。

 今すぐ体験してみたい！！・ちょっと覗いて見たい・話を聞いてみたいという方もお気軽にお問合せ下さい。GW中は休業や短縮営業をしていますので、お電話が繋がりにくくなりご不便をおかけしますが、ホームページのお問合せフォームやLINEのトークでのお問合せは24時間受け付けております。

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引用元プレゼントクイズに応募してペアで体験レッスンを！！



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「広報ところざわ」に掲載されています！！



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風邪を引き始めで治すのに成功！？

最近レッスンを受講された方から学校などでインフルエンザが流行っていると聞きました。暖かくなって来ましたが油断は禁物ですね。それで思い出しましたが、数年前にもGWの時期にインフルエンザでお休みしていた人がいました。きっと珍しい事ではないのでしょうね。

私も先日の炎天下の中のfunフェス所沢で疲れのせいか、月曜から風邪の症状が出ていました。娘もほんの少しですが熱が高めだったので、思い切って保育園を休ませ、親子でのんびりと過ごしました。昨日、火曜はというと相変わらず風邪の引き始めの様な体のだるさと、サラサラした鼻水が止まらない等の症状が続いていました。熱は36.6℃程で平熱でした。普段だとこういった症状から3日目位からグングン熱が上がって…となるのですが、昨日の過ごし方が良かったのか今日、水曜は体のダルさが抜けて鼻水も減り、回復傾向にある様です。

どんな過ごし方をしたかと言うと…。ただなるべく静かに座って深い呼吸を意識した位なのですが。娘は全日から平熱に戻り、元気でしたので保育園に送り、私もレッスンを開き、夕方迎えに行った後、普段通りに食材の買い物に行き、夕飯とお風呂を済ませて寝るまでのタイムテーブルは普段と特に変わり有りませんでした。仕事の合間のお昼ご飯もいつも通りです。「暖かい物を食べようか」と思ったは思ったのですが、結局いつもの癖で特に変わりないメニューでした(笑)。強いて言えば、コーヒーを良く飲むのですが、昨日はホットの紅茶にしました。最近、別の受講者の方がPMSの症状が辛いとの事でコーヒーがもしかしたら向いて居ないのでは？とアドバイスした所で、私自身も摂りすぎは良くないと分かりながら最近は沢山コーヒーを飲んでいたのでこれではいけないなと思い、コーヒーを止めているところです。

そんな訳で、自分の体に向かない食べ物や飲み物を中断した事で無駄な体力の消耗が減って風邪が治りやすかったのかもしれません。呼吸の意識を深めて静かに過ごしたのも勿論、影響が有ったと感じています。

良く、風邪は引き始めて無理をすると長引くとか、酷くなると言いますよね。逆に引き始めの、「これくらいなら何とかなる」症状の内に休む事で早く治す事が出来ると身をもって実感した日でした。

 

引用元風邪を引き始めで治すのに成功！？



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funフェス所沢レポート

レポートと言っても、私は自分の出演時間の前後しか会場に居られなかったのですが…。簡単にご報告ですメモ

 

先ず、当日の天気は数日前からの予報の通り、初夏を通り越す暑さでした太陽絶好のお祭り日和でしたね。天気に恵まれて本当に良かったです。体調を崩される方が居ないか心配でしたが、そういった声は聞こえて来ていないので大丈夫そうですね。私たち親子は若干バテ気味の週明けでしたがあせる

 

さて、こてさし ヨガの家のパフォーマンスですが、道具や衣装、音楽などは特に拘らず、普段のレッスン着で運動会のBGMの中、絵本や手遊び歌からアイスブレーキングし、本題のヨガのポーズの流れで進めさせて頂きました。

 

当初、うちの子と同じ位の2～3歳のお子さん＋抱っこの赤ちゃんとママを想定していたのですが、ステージに参加してくれたのはもっと年上のお兄ちゃん、お姉ちゃんでしたので、ちょっと子供っぽくて退屈だったかな…？と思う一方で流石！！体の使い方は上手で、こちらが見せたお手本をしっかりキャッチして戸惑いながらも(*ﾉω・*)一緒にヨガのポーズを真似してくれました。

 

うちの子は家ではノリノリだったのでステージでもお母さんを助けてね( ´艸｀)と思っていたのですが、本番直前で会場でもらった風船がパァ～ン！！と割れてしまい、大泣き～グズグズに。ステージで「抱っこ～」やら「もう終わり～」やらと不機嫌なままパフォーマンス終了となってしまいました。マイク越しに「ハイハイ、分かった分かった」等と聞き苦しい声を会場に聞かせてしまったかも(*ﾉωﾉ)そんな娘もフェスの帰宅後にまた、練習していたパフォーマンスの流れをやり始め、タイミング合わせるの難しいな(;´д｀)とつくづく思ったのでした。

 

まだまだお子さんやお母さん方の心を掴むパフォーマンス、上手くないですが(/ω＼)ご協力下さった皆様、本当に有難うございました！！教室でのレッスンはまた違った雰囲気ですので、覚えて下さっていたら是非、お気軽にお問合せ、足をお運びください音譜心よりお待ちしています。

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引用元funフェス所沢レポート



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