西武池袋線小手指駅南口から徒歩17分
こてさし ヨガの家
【住所】〒359-1148 埼玉県所沢市小手指台11-22
【営業時間】8:00～17:00
【定休日】不定期
BLOG
上手な疲労回復の方法
ヨガ教室には色々な背景を持った方がいらっしゃいますが、産後のリカバリーの為にヨガをしたいという方にも沢山お会いしてきました。私自身、産後の1か月健診では徐々に運動を始めて体力を戻しましょうという事でいくつかの体操をプリントしたものを病院で頂き、そのエクササイズはヨガのプログラムにとても似ていました。
例えば、足腰を鍛えるスクワットはヨガの椅子のポーズと同じですし、つま先立ちをするエクササイズはヨガで言え両手をバンザイの形にしてつま先たちをするヤシの木のポーズと言うのが有ります。他にも腹筋を鍛える舟のポーズやねじりのポーズ、胸を開く色々なポーズが産後のリカバリーにはおススメです。
産後数か月～1年くらいの方で疲れが取れにくいと仰る方が良くいます。そういった時に、私はなるべく休みを見つける事もおススメしたいのですが、子育て中のましてや乳幼児のお世話をしている親御さんがなかなか休めない事も承知です。ですから育児の合間や眠る前等に出来るだけ軽い運動をすることをお勧めしています。
これは産後の方意外にも当てはまります。毎日が忙しくてうたた寝している内にそのまま朝になってしまう、所謂「寝落ち」が日常の方は、そのウトウトの前に肩回しをゆっくりしたり前屈をしたり、また、他のストレッチでも深呼吸だけでも、とにかく何かワンアクション入れてみて下さい。そうする事で眠りの質が良くなりますし、気づいたら朝だったという場合に比べて「自分の意志で休んだ」意識が深まる分、体調管理もより上手になってくる筈です。
逆に余り良くない休み方というのは、何日も短い睡眠時間でヘトヘトになるまで働き、久しぶりの休みに1日中、眠っていたりすることです。私たちの体の「頑張る」モードと「休む」モードは「自律神経」によって切り替えられているのですが、頑張る度合いが強ければ、その後は深い休みが必要になります。そして、余りにその落差が激しいと、休んだモードのまま再起出来なくなってしまう事も有ります。
ですので、「今日は良く働いたなぁ(^▽^)」と笑顔でいられる位の心地よい疲れが有る時に、あとワンアクションとして、軽い運動を5分～60分位されてからお休みする習慣をつけてみて下さい。
程よい疲れの時に上手に休む事を覚えておくと、どうしても会社に缶詰にならなければならないとか、お子さんの夜泣きが酷い時も乗り越えられる様になりますよ♪産後のリカバリーもそうして長い目で見て行くと徐々に形になってくる筈です。
引用元上手な疲労回復の方法
西武池袋線小手指駅南口から徒歩17分
こてさし ヨガの家
【住所】〒359-1148 埼玉県所沢市小手指台11-22
【営業時間】8:00～17:00
【定休日】不定期
昨日は風が強かったですね。
西武池袋線小手指駅南口から徒歩17分
こてさし ヨガの家
【住所】〒359-1148 埼玉県所沢市小手指台11-22
【営業時間】8:00～17:00
【定休日】不定期
相談するのは大切ですね。
埼玉よろず支援拠点を初めて利用しました。
経営に関する様々な相談に応じてくれます。所沢での出張相談は月2回行われています。当店「こてさし ヨガの家」はオープンから間もなく半年のヨガ教室ですが、手探りの状態で開店し、今も開拓中のまだホヤホヤのお店です。「もっと沢山の方に知ってもらいたい」、「今のやり方で良いのか」等を相談してみました。
結論から言うと相談して本当に良かったです。今やっている事をお話すると、相談員の方が共感してくださり、「それは面白い、あなたの強味だから続けた方が良いですよ。」と言って下さり、背中を押してもらった様でした。殆ど何もわからないまま開業したので、「そういう無茶な経営者が多いんですよね～
」等とお𠮟りを受けるのではと不安だったのですが、ネガティブな言葉は一切かけられず、これからの具体的な計画を立てる為の方法も教えて頂きました。
その具体的方法で何をしたら良いか考えてみて、来月教えて下さいとの事でした。言ってみれば宿題ですね。「何度でも無料ですから」の一言に本当に励まされました
担当して下さった先生は小手指の美容室を利用しているとの事でしたが、沢山ある美容室の中でもそこが気に入っていてずっと通っているのだそうです。そういう「感じが良い」とか、「忙しくて一度足が遠ざかっても落ち着いた時に思い出す」様なお店を作ろうと思います。皆さまどうぞ、応援よろしくお願い致します
引用元相談するのは大切ですね。
西武池袋線小手指駅南口から徒歩17分
こてさし ヨガの家
【住所】〒359-1148 埼玉県所沢市小手指台11-22
【営業時間】8:00～17:00
【定休日】不定期
近い距離感が苦手な方も大丈夫
私はその距離感について、特にマンツーマンレッスンでは受講される方の領域を侵さない様に気を付けています。といっても、いつもアンテナを張り巡らせている訳では有りません。「この人との距離はこれ位かな…」なんていつも考えていたら変な緊張感が生まれてしまって逆にギクシャクしてしまいそうですよね。レッスンでは必要最低限の誘導―例えば呼吸の仕方やどういう動作をするのか、何を目的にするのか等―をし、ある程度説明したら受講者の方に任せる様にしています。時には体に触れて姿勢を調整する事も有りますが、何度もグイグイと矯正する事は有りません。
インストラクターになりたての頃から体に触れて姿勢を矯正するのは余程の事が無い限りしない様にと指導を受けてきました。理由はヨガをする上で大切な集中を途切れさせてしまうからとか、例え客観的に観て関節に負担がかかっていそうでも、その人の習慣となっている体の動きを無理に「正しい」方向に動かすのは反って怪我の原因になり得る等からです。実際、私も受講する側で伸びを心地よく感じている時に突然外から姿勢を正されてドキッとした事が有ります。有るインストラクターオーディションでは、生徒役になっていた時に胡坐で足の組み方を普段と逆にするようにと言われ、始めから普段と逆の組み方をしていた私がそのままにしていると、講師役の方が「足を組み替えて下さい。」と何度も声をかけてきたエピソードも有ります。
講師側が初めて伝える事であっても受講者側ではもう分かっている事も有るんですよね。それを考えずにレッスンを進めていると気づかないうちに受講される方はウンザリしている事も有るかもしれません。そんな訳で私はレッスン中になるべく、「ここからは自分のペースで…」という言葉を付け加える事を意識しています。
「丁寧な指導＝ぴったりくっついて」とは限らないんですよね。
それが平気だったり、寧ろ望んでいる方も有ると思いますが、そういった方にはそういった方に丁度良い距離感をレッスン毎に作っていこうと思っています。
私が自分で教室を持つ引き金になったのが、勤め先を転々としてきた原因が殆ど全てこの「距離感」を保つ事がとても難しかったからなんです。自分が教わる立場でいると教えてくれる相手にはなかなか「後は自分で考えてやってみたいので暫く離れていて下さい」とは言えないものですよね。逆に教える立場に有る時は「しばらく経ったら様子を伺いに来るからそれまで自分でやってみて」というスタンスが必要です。
スポーツの教え方でも、コーチが選手の腕を持って一緒にバットをスウィングするという様な教え方は減ってきているそうですね。自分で方向を決めて体を動かすのと、外側からの刺激に反応して動くのとでは神経の働きも違いますからね。
引用元近い距離感が苦手な方も大丈夫
西武池袋線小手指駅南口から徒歩17分
こてさし ヨガの家
【住所】〒359-1148 埼玉県所沢市小手指台11-22
【営業時間】8:00～17:00
【定休日】不定期
自分と向き合う方法としてヨガを。
私はヨガのインストラクターですが、何十種類(バリエーションに因っては何百)のヨガのポーズを全て完璧にこなせるわけでは有りません。例えば↑の写真の様な腰を反るポーズ全般は余り得意では有りません。↑の写真は「踊り子のポーズ」と言いますが、更に深めるとつま先を首の辺りまで持っていき、肘を天井の方向に曲げた状態で掴む事が出来ます。10年以上ヨガをやっていますが、そんなモデルの様なポーズに到達する気配すら有りません(笑)。
ヨガのポーズにはそういった、出来そうも無いような物が沢山ありますが、敢えてそれに取り組む事が自分と向き合う事になります。今私は、完成する気配のない、踊り子のポーズの完成形に近づく為に色々試しています。一時期は、立った状態から後ろに反って、その角度を深める練習をひたすらしていましたが、しゃがんだ姿勢から後ろに反る練習を2か月程前に始めて続けています。
何故しゃがんだ姿勢からの練習を始めたかと言うと…。私は過去に役者をやっており(今後も機会が有ればやるかもしれませんが)、アクションの練習でやはり苦戦していました。その時に、バク転はジャンプ力で成功させる方法と柔軟性で成功させる方法が有ると教わったのをふと思い出したのです。これまでの話だと、私には腰の柔軟性は不足しているのですが、柔軟性を武器にしたバク転のお手本を見た時、確か膝や足首をしっかり曲げてブリッヂの様な姿勢になり、比較的低い位置から床に手を付き、そのまま足を振り上げていたなぁと。
↑の写真(2枚目)では、まだ膝も足首も曲げが弱く手が高いままです。更に膝・足首を曲げようとすると、膝から勢いよく床に落ちそうで恐怖心が沸きます。恐怖もありますし、仕事柄、下手をして怪我をすることは避けたいです。
それで、体を横に曲げ、届くところ(今はふくらはぎ辺り)に手を付き、もう一方の手で体を支えつつ反るとふくらはぎを触ったままで腰を反らす事が容易だと分かりました。しかしまだ反った状態でキープ出来ず「おっとっと！！」と手で宙を搔いています。暫く続けようと思っています。
こんな風にある方法が難しい場合も、別の方法でゴールが見えて来る事も有ります。あの人気者のふなっしーはぴょんぴょん跳ねている内に高くジャンプ出来るようになっていたそうですし(笑)。
因みに↑(4枚目)の写真では背中で手を繋いでいますが、ヨガを始めたばかりの時は左手が下でないと手を繋げませんでした。自分と向き合い、色々な方法を試して右手が下でも手を繋げるようになりました。手を繋げるかどうかは余り拘るところでは無いのですが、「何故出来ないのだろう？」、「こうしてみたらどうかな？」と疑問を持ち、試す事でそれまで知らなかった自分を知ることが出来ました。
自分と向き合うことは、新しい自分を見つけることでも有るのです。
引用元自分と向き合う方法としてヨガを。
西武池袋線小手指駅南口から徒歩17分
こてさし ヨガの家
【住所】〒359-1148 埼玉県所沢市小手指台11-22
【営業時間】8:00～17:00
【定休日】不定期
模様替え中です。親子にも優しいスタジオを目指して。
西武池袋線小手指駅南口から徒歩17分
こてさし ヨガの家
【住所】〒359-1148 埼玉県所沢市小手指台11-22
【営業時間】8:00～17:00
【定休日】不定期
今月からはこちらのサシェも選べます。
春夏もニット♪ |
西武池袋線小手指駅南口から徒歩17分
こてさし ヨガの家
【住所】〒359-1148 埼玉県所沢市小手指台11-22
【営業時間】8:00～17:00
【定休日】不定期
託児付きヨガが新しくなりました！！
さて、その「託児付きヨガ」ですが、4月から新しいシステムをスタートします。タイトルの通りですが、託児施設のチケット付きでレッスンのご予約を承ります。提携して頂く託児所は「ママズスマイル所沢」さんです。ご予約時に「託児付きで」と仰っていただければ当店でママズスマイルさんへのご予約も代理で承ります♪ママズスマイルさんは所沢駅から徒歩8分程の場所に有りますので、所沢駅周辺にお住まいの方や、所沢駅周辺にお出かけの際におススメですよ。
【時間】レッスン時間…約1時間・託児時間…約2時間※所沢～小手指の移動を考慮し、2時間の託児とさせて頂きます。託児開始時間はレッスンの約30分前をお勧めします。
【料金】託児1時間チケット２時間分込みで3300円(LINEの友だち割引、パパ・ママ応援ショップカード割引を合わせると20％引きで2640円！!)※回数券や月謝で受講をご希望の方は、1レッスン毎に託児チケット2時間分を1300円でご購入頂けます。(上記割引適用で1040円！!)【注意事項】お子様のお迎えまでに2時間を超える場合は、別途、登録料と託児料がかかります。
【料金】託児1時間チケット２時間分込みで3300円(LINEの友だち割引、パパ・ママ応援ショップカード割引を合わせると20％引きで2640円！!)※回数券や月謝で受講をご希望の方は、1レッスン毎に託児チケット2時間分を1300円でご購入頂けます。(上記割引適用で1040円！!)【注意事項】お子様のお迎えまでに2時間を超える場合は、別途、登録料と託児料がかかります。
お子様の近くでレッスンをしたいという方は引き続き、子育てサロンkiitosさんをご利用下さい♪kiitosさんをご利用の場合は、事前にご相談、1か月前までのご予約をご自身でお願い致します<(_ _)>
引用元託児付きヨガが新しくなりました！！
西武池袋線小手指駅南口から徒歩17分
こてさし ヨガの家
【住所】〒359-1148 埼玉県所沢市小手指台11-22
【営業時間】8:00～17:00
【定休日】不定期