所沢市小手指の少人数制ヨガ教室
こてさし ヨガの家の最新情報や、ヨガに関する為になる記事を投稿します。
引き続き、マタニティヨガと子連れOKママヨガはお休みさせて頂いておりますが、LINEクーポンを発行しました。ご活用頂ければと思います。3月はお休みされる方も4月以降のご予約と事前振り込み(ご予約時に指定口座をお知らせします。)で20%引きになる、お得な「早割」も有りますので是非、ご確認下さい。
写真をクリックするとそれぞれのLINEクーポンが開きます。
※LINEアプリをご利用でない方はLINEの紹介ページが開きます。
※以下ボタンでも友だち追加が出来ます。
西武池袋線小手指駅南口から徒歩17分
こてさし ヨガの家
【住所】〒359-1148 埼玉県所沢市小手指台11-22
【営業時間】8:00～17:00
【定休日】不定期
春夏もニット♪ |
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※※※新型コロナウイルス感染拡大防止の為の全国の小中高・特別支援学校の臨時休校に伴い、こてさし ヨガの家でも営業を縮小する方針です。※※※ ◎「子連れOKママヨガ」・「マタニティヨガ」は現在ご予約頂いている方には大変申し訳ございませんが、休講とさせて頂きます。後ほど個別にご連絡をさせて頂きます。何卒ご理解の程、宜しくお願い致します。 ◎上記以外のレッスンをご予約の方で、キャンセル希望の方はお手数ですが、LINEのトーク又はメールにてご連絡頂ければ幸いです。こちらからのご返信が遅れる可能性が有りますが、ご返信を待たずにお休み下さい。 ◎回数券や月謝の未受講分につきましては、再開時に繰越頂けます。ご返金にも極力対応させて頂く方針ですが、この度の休講が感染拡大防止が目的で有る観点から(外出や対面を避ける為)、レッスン再開時の対応とさせて頂ければ幸いです。
尚、当教室の都合により(家族の体調不良・子どもの保育など)、こちらから休講させて頂く際も何卒ご理解の程、宜しくお願いいたします。
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チャイにぴったりの濃いめの紅茶です。 |
ミルクティーに混ぜても、お菓子作りにも。 |
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こてさし ヨガの家のレッスンを受講下さる方の中には、教室でのレッスン以外にもお家等で時間を見つけて出来ることをしたいとおっしゃる方が有ります。
その、言わば自主練の為に「気をつける事は？」という質問も時々頂くのですが、
その一つに「ヨガのポーズをどれ位の時間、キープすれば良いですか？」という物が有ります。
アーサナ(ヨガのポーズ)のベストなキープ時間についてお話しする前に、そもそもアーサナとは何の為に行うのか、という事をお話します。
アーサナは瞑想の一つとも言われる様に一つの姿勢もしくは決まった動作で心を静かにしていくものです。また、座禅の様に座って瞑想をする為の体づくりにもなります。座禅の為の体づくり？と少し疑問に思った方の為に補足します。座禅の様にずっと足を組んで背筋を伸ばした姿勢を長時間続けるには相応の筋力が必要です。大きく早く動くためには勿論、筋力が有れば有るほど有効ですが、ゆっくり長く動くのにも、そして一つの姿勢で居続ける事にも筋力が必要なのです。
以上の事をまとめると、アーサナとは、座って長く瞑想するための体力づくりで
有り、アーサナそのものが瞑想でも有ると言う事です。
さて、そんなアーサナですが、先の「ベストなキープ時間は？」の疑問にお応えしたいと思います。上記の事を踏まえると長い瞑想に耐えうる心と体をつくる為のアーサナをするには、1つのポーズを長くキープできれば良い事は良いのですが、先ずは何種類ものポーズを満遍なく行い、全身をバランス良く鍛えていくのが望ましいです。
そこで、自主練にかけられる時間を仮に30分とした時に、1つのアーサナに3分程
かけるなら10種類のポーズが出来る事になりますね。更にその3分の中にはポーズが完成した状態とは別にポーズに向かっていく動作も含まれますし、元の姿勢に戻るまでの時間も含まれますので、アーサナの種類にもよりますが、実際にポーズを決めた状態でキープする時間は3分弱になるでしょう。そして、もっと大切なのが、「3分」という時計で計る時間では無く、「呼吸数」です。ポーズをキープする間、呼吸は何回繰り返されるかがアーサナのキープ時間を決めるのに一番大切なのです。
呼吸の長さは人それぞれですので、約3分の間に何呼吸出来るかも違ってきますが、結論から言うと、最低3呼吸はポーズをキープすることを私はお勧めしています。というのも、例えば、何かを覚える時や決まった作業を淡々と続ける時に、1回目はその作業を確認する段階ですよね。そして2回目で微調整、3回目位で
ようやく「自分のペース」が掴めてくるかと思います。ですからアーサナも3呼吸未満で終えてしまうと、自分の呼吸と向き合い始める前に終えてしまう事になる可能性が有るのです。
そんな訳で、最低3呼吸、可能なら5呼吸位までのキープを私はお勧めしています。
慣れてきたら更に呼吸数を伸ばしていきましょう。胸を開くポーズと閉じるポーズをセットにするとバランスを取りやすいですよ。
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レッスンに来て下さる方と子育ての話や近隣に出来た新しいお店の話をしたり、
私がまだ知らない場所を教えて貰ったりと世間話をする事も良く有るのですが、
そんな時にふと、「ヨガのお陰で(と私は思っているのですが)10代・20代の頃より
元気なんですよ。」という話になりました。「本当にいつも元気そうですね。」と
お返事を頂きました。
この「元気」には色々有るのですが、辛い事を引きずりにくくなったとか、
不安に感じる事が少なくなった、初めての事に気軽に挑戦出来る様になった、等の
心の状態だったり、体力がついた、肩こりや腰痛が軽くなった等の体の変化だったり
します。勿論、時々体を痛めたり風邪を引いたりは有りますが。
10代～20代半ば位までの方がダンスを何種類か習ったり仲間とお酒を飲んで騒いだり
(下戸なのですぐ潰れてましたが…)今よりお化粧もしたり服装に拘ったりして若者らしさ(？)はあった様に思いますが、いつもクヨクヨ悩んでいたり、人を恨んだりする事が多く、
すぐ落ち込んだり傷ついたり疲れやすかったりしましたね。
顔色も悪く真っ白という感じでしたね(;^_^A
元々色白だったのが、何年もまともに日焼け止めを塗らなかったり加齢のせいも有るのか
段々、浅黒くなってきました。なのでまぁ、顔色が白かったのは持って生まれた物プラス、
表情が硬かったのでというのも有るかと思います。健康的な色白な方も居ますが、
私はそうでは有りませんでした。
何度か過去のブログやSNSで投稿したり、レッスンの時にお話したりしてきたのですが、
ヨガは2つの相対することを繰り返すものです。例えば力んだり緩んだり右に動かしたら
その次は左、息を吸う吐く等です。この繰り返しで体は自然と柔らかく且つ強くなって
行きます。姿勢や表情も変わりますし、動いていなかった部分が動き出します。
胃腸の働きが良くなってお通じが良くなる方も多いですね。生理痛も和らぐ方が
多く私もそれを経験したのですが、今でも痛い時は痛いですし、他の方のお話では色々手を尽くしても最後まで痛かったと仰る方も有りましたので何とも言えませんが、痛い時に少しでも楽になれるポーズを知っていたり、やり過ごす方法を試す心の余裕が出来るだけでも大きいのでは無いでしょうか？
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