西武池袋線小手指駅南口から徒歩17分
こてさし ヨガの家
【住所】〒359-1148 埼玉県所沢市小手指台11-22
【営業時間】8:00～17:00
【定休日】不定期
投稿者: koteyoganarai
プチ断食の期間と効果
↑の写真は何の変哲もない麦茶の入ったカップなんですが、先日インスタグラムに投稿したところ、いつもよりアクセスが多く「おや？」と不思議に思ったのですが、もしかすると写真の説明文に関心のある方が多かったのかな？？と気づき、このブログはその続編です。 インスタグラムの投稿をご覧になっていない方の為に簡単にご説明しますと、この写真を投稿した日、ゴールデンウィーク中の5月5日(土・こどもの日)の前夜にふと思い立ってプチ断食を始めたのです。何故かと言うと、4月の末頃に帰省する前後、甘いお菓子やコーヒーをそれはそれは沢山摂ってしまい、明らかな体調不良…例えば、コーヒーを何倍も飲んでいるのに眠気が覚めない、目眩がする等です(;’∀’)
これではマズイと、まず思い立った日の夕食はフルーツと麦茶だけで済ませました。(飲まず食わずでは無いのです。)翌朝は上の写真の麦茶やほうじ茶だけ。お昼は家族でお寿司屋さんに行きましたが、私は緑茶を飲みながらパイナップルを1皿だけ注文して済ませました。朝もお茶だけだったのでお腹が空いていましたが、パインの甘味と繊維で満足出来ました(^_-)-☆目の前に次々と並ぶお寿司は美味しそうでうっかり食べてしまいそうでしたが。夕方になって流石に空腹が辛くなってきたのでここで普通食を摂る事にしました。スーパーで娘がカゴに入れた中華麺を野菜をたっぷり入れて冷やし中華風に頂きました。断食後の回復食としては重めと思われるかもしれませんが、意識して良く噛んで食べる事と、丸一日だけでも断食した事で少しの量で満腹感を得られるので胃に負担にはなりませんでした。 こんな風に、何も食べない訳ではなく、食べても良い物を絞る方法もあります。これなら挫折しにくいですし、普通食に戻しても少しで満腹になれますし、味が薄くても美味しく感じられるので減塩や低カロリー食への移行も出来て健康やダイエットには効果的です。
次の写真は菜食(動物性食品を使わない)料理例ですが、断食後はすぐにではなく、少しづつ普通の食事に戻していく必要が有ります。今回、私はプチ断食後もお菓子の代わりにフルーツを取っています。お砂糖の入った飲み物はこの数日の間に少し飲みましたが。普通食も食べているので断食をしている時と比べれば大した我慢では無いですし、不足しがちだった野菜や果物も意識して食べる様になっています。食事を減らすダイエットはリバウンドが心配という声も多いですが、やり方次第でで自分を上手にコントロール出来るメリットが有りますので、是非、体を動かすヨガと合わせて時々取り入れて見て下さいね♪
引用元プチ断食の期間と効果
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昨晩から食事を抜いて居ます。
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6月の土曜営業日を決定しました！！
祝日(憲法記念日)ですがレッスンします。
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LINE@友だち限定チケットを販売開始しました！！
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ラン友募集(マラソン大会に一緒に参加しましょう！！)
第2回お茶香る狭山マラソンの詳細が公開されましたね(^_-)-☆大会ホームページはこちら→http://yoyogi-funrun.com/inariyama/180701/entry.html
☆「ラン友割引」をご利用下さい☆ 以前から告知していました通り、「こてさし ヨガの家」のランナーズヨガを継続受講(月謝や回数券購入)して下さる方は大会参加料を当店でご負担致しますので、是非ご一緒にエントリーしましょう！！勿論私(インストラクター奈良井)も参加予定です。前回は10kmに参加しましたが、今回ラン友が集まればリレーでエントリーしたいと思っています。個人種目で参加したいという方も大歓迎です。その場合も、ランナーズヨガの継続利用でエントリー代金を割引致しますので、エントリーした事が分かる物(例：スマホ画面や印刷したもの、振り込み用紙の控え等)をご提示下さい。リレーで参加をご希望の方は、ご自身ではお申込みをせず、必ずエントリー前に当店で「リレー参加希望」とお伝え下さい。お申込みはこちら→お問合せフォームLINEの友だち追加で回数券や月謝が更に10％オフ！！トークでご予約・お問合せも可能です。
この「お茶香る狭山マラソン」は去る3月10日に第一回が開催され、上記した様に、私は10kmの部に参加しました。目標は1時間だったのですが、残念ながら叶わず。想像以上の起伏の激しいコースにヘトヘトでのゴールでした(;’∀’) あるサイトの大会レポで見る様に、この大会で10kmを1時間以内に走れれば、相当の自身に繋がると思います。私はフルマラソンを5時間で完走を目指しているのですが、この狭山マラソンは、その為のトレーニングにも持って来いの大会です。次こそは目標を達成したいと思います。前回同様10km参加なら1時間、リレー参加の場合は1周あたり(1.2km)7分12秒を目指します！！ マラソン上級者の方にも是非一緒に走って頂き、助っ人になって頂きたいと思いますが、ランニング初心者の方や、これを機にランニングデビューしたいという方もお気軽にご予約下さい♪
引用元ラン友募集(マラソン大会に一緒に参加しましょう！！)
西武池袋線小手指駅南口から徒歩17分
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【定休日】不定期
三連休を有り難うございました。
西武池袋線小手指駅南口から徒歩17分
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季節の花があちらこちらに
お店のアズーロコンパクトもすくすくと育っていますが、他にも季節の花があちらこちらに咲いていますね。ご家庭で育てていたり、公園や駐輪場、マンションなどで、本当に沢山の花が見られて、その度に心癒されています。写真の花はカキツバタの様ですが、近づいて見ていないのでもしかしたらアヤメかもしれません。他にもポピーやヴィオラやパンジー、たんぽぽ等の素朴な花も咲いていますね。
そうそう、ここ数日で色々なお宅で薄い黄色の小さなバラがこんもりと咲いているのを見て何て可愛らしいんだろうと思い、ネットで調べて「モッコウバラ」という名前だと知りました。感動を形にしたくてピンクッションを作って見ました。弾力が有って握るとリラックスボールの様です(笑)
こんな風に何気ない風景を見て「綺麗だな」とか「可愛い」とか「ほっとする」、「和む」、「癒される」と感じられる事は大切だなとつくづく思います。
心がソワソワしていつも何かに追われたりしていると、すぐ側にある光景にも目が留まらないものですよね。広い視野で周囲を見られて、それに対して感想を持てるというのは体や心が必要な時にきちんと休めている証拠です。
何度かお話している「自律神経」が関わるのですが、何かに追われていたり、重大な問題に面している時にその場を凌ぐために働くのが自律神経の内の、交感神経です。交感神経が過剰に優位な状態というのは言ってみれば戦闘態勢です。「逃げるか戦うか」の状態ですのでその目的を果たすためにだけ体が働きます。汗がダラダラと出たり、心臓がドキドキして息が上がる等の状態になります。人に因っては頭痛やめまいを引き起こしたり、その他の不調を来たす事も有ります。こんな状態では綺麗な物を綺麗と感じる事も出来ないのは良く分かりますよね？大好物を食べても大した感動が無くなる事も有るでしょう。
ですから、花や草木などの何気ない景色を見て「あ～綺麗だな」と感じられるだけで体はちゃんと頑張るモードとお休みモードのスイッチが切り替えられているかの目安になるのです。ただ、これだけで済ませず、きちんと体を休める事も大切です。景色を見て感動したり、ご馳走を食べて方の力が抜けたりするのは体が休みを欲しているサインでも有りますから。
いよいよゴールデンウイークに突入ですね。遠出をしたりパーッと羽を伸ばそうとしている方も多いかと思います。アクティブに過ごして日頃のストレスを発散したら、そのはしゃいだ疲れを貯めない様にしっかり休んで下さいね♪
引用元季節の花があちらこちらに
西武池袋線小手指駅南口から徒歩17分
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茎が段々下がってきています。
茎が段々下がってきています。
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