西武池袋線小手指駅南口から徒歩17分
こてさし ヨガの家
【住所】〒359-1148 埼玉県所沢市小手指台11-22
【営業時間】8:00～17:00
【定休日】不定期
タグ: ヨガ
短時間睡眠を乗り切る方法(所沢小手指のヨガ教室「こてさし ヨガの家」)
子どもを寝かしつける21時～22時位の間に私も仮眠を取り、その後明け方の4時半～5時位まで起きていて5時～6時もしくは7時位までまた仮眠を取って日中は普通通り過ごすというスケジュールです。
この生活習慣になる前は、健康に過ごせるか不安も有り、少ない睡眠時間に早く慣れる為にと敢えて就寝時間を遅くするなど私なりに練習していました。この練習の段階では昼間とても眠くて眠くて、PCでの作業や編み物の制作時などにはうつらうつらしていまう位でした。にもかかわらず、いざ夜中に起きている習慣がスタートすると、上記した仮眠の時間内にすっきりと眠る事が出来る様になりました。※上手く行かない日も有ります。
この習慣を始めてまだ1か月なのでまだ健康に害がないと言い切れないですし、暫く慎重に過ごそうとは思っていますが、一先ず、短時間睡眠を乗り切れているコツをご紹介したいと思います。
インターネットで調べると、短時間睡眠に慣れるコツがいくつも見られますが、
①先ずお酒やコーヒーは摂り過ぎない方が良い様です。コーヒーはカフェインで眠気を覚ます事は出来そうですが、決められた時間に眠れなくなる事もありますし、砂糖を加えると一時的には目が覚めますが、後々反動で眠くなってしまいます。お酒も眠る前に少量なら眠りやすく感じますが、実際は深い睡眠に移行しにくく、目覚めが悪くなります。私は元々お酒は殆ど飲みませんので今までと変わりないですが、コーヒーは好きなので他の飲み物に置き換えたり、減らしたりしました。一度だけ、日中お休みの日の朝、夜勤明けにアルコール度数4～5％位のリキュールを350ml飲みましたがその後1時間の仮眠では体が休まらず本当にきつかったです。日中休みでも子どもは早起きなので寝坊も出来ませんでした(~_~;)
②続いて、先に少しお話ししましたが、「うつらうつら」してしまう時の対処法によっても夜と明け方の仮眠の質に影響が出た様です。他サイトでも見られる内容では有りますが、うつらうつらしている時には思い切ってPC作業等の手を止め、目を閉じてじっとしているのが良いようです。私の場合、15分～30分程ですっきりしている事が多く、夜の仮眠まで活動出来ました。勿論、時間が取れるなら体を横にして2～3時間眠ると尚良いですね。
③もう一つ大切なのは、目を開けて動いている間も「活動モード」と「休憩モード」に気持ちを切り替える事です。寝不足で運転したり、ぼーっと歩いたりするのは危険ですので絶対にしてはいけませんが、気軽な買い物中やランチを摂る間、仕事や用事の行き帰りの時にはリラックスしていても問題は無いですよね。反対に、歩いている所に車が近づいてきて避けなければいけないとか、仕事で動き回ったり短時間に多くの事務処理をしなければいけなかったりする時には所謂、「気合」が必要かと思います。このリラックスした状態と気合を入れた状態を必要に応じて切り替えるのも夜の短時間睡眠の質を良くする助けになります。睡眠は体を休める為のものですからリラックス状態ですが、活動時もリラックス状態を作る事で、睡眠だけに頼らずに体を休める事が出来ますし、気合の入った状態を間に挟む事でより深くリラックスする事が出来るのです。遠くの景色を眺めるのも良い休憩になりますよ。
①は口から入る物に配慮すること、②は眠りに近いものの、瞑想に似ています。③は緊張と弛緩を繰り返す「シャバーサナ」の様ですね。「ヨガをする者にとって、長時間の睡眠は適さない」という古い教えも有ります。これは「眠っている時間があったら少しでも自分の根本と向かい合い、悟れ」という事なのかもしれませんが、どちらにしても少ない睡眠で健康で幸せでいられるなら試して見ても良いかもしれません。
補足：私が夜勤を始めた理由は色々あるのですが、その一つに、以前も紹介したタロットカードで「睡眠時間を削ってでも達成したい目標の為だけに行動しなさい。」というメッセージが有ったからです。「絶対に成し遂げたい」と思う事で心も体もそれまでの限界を超えて行けるのかもしれません。「限界を超えた！！」とはっきり言えるまではもう少し様子を見たいですが。
引用元短時間睡眠を乗り切る方法(所沢小手指のヨガ教室「こてさし ヨガの家」)
西武池袋線小手指駅南口から徒歩17分
こてさし ヨガの家
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【定休日】不定期
出張レッスンも承ります！！※東京・埼玉
↑こちらは最近の編み物作品です。少しづつ閲覧数増えています(*^-^*)良かったら見てみて下さいね→YOGANOIE‘S GALLERY
「ちょっと気分転換のお絵かきを３Dにした」イメージの物が多いですね。見た目の印象よりはしっかり作っている(つもり？)のですが、パーツパーツの作り方は難しすぎず編み物や裁縫が苦手な方や初めての方にも気軽に取り組んで頂けますよ♪先ずは一つのパーツを作ってそれを自由に組み合わせて世界に一つだけの作品を作りましょう。
ヨガのレッスン申し込みも増えてきており有難い事です°˖✧˖°˖✧˖°
友だちも50人を超えました＼(^_^)／「100人超えたら何かしたいなぁ…」と思っています。是非、リクエストをお寄せ下さい_(._.)_
引用元【ヨガ・ランニング・編み物】出張レッスンも承ります！！…
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【限定値引き】本日ご予約で、先着10名様まで10回券を13500円にします！！※7/6更新(所沢
おはようございます☀本日は全時間帯のレッスンで空きがありますので、当日予約もお気軽にどうぞ。
先日(7/4水曜日)行った限定セールですが、今日もやっちゃいます(^▽^)/因みに、今回は2日後に再度実施という事で、またすぐやるんじゃないの？(￣ー￣)ﾆﾔﾘ…と思うかもしれませんが、当面、予定しておりませんので気にはなってたけど迷っていた…などという方は是非ご利用下さいね。ここ数日、近くを「通りかかって…」、「○○のサイトを見て…」等とご連絡下さる方も増えてきています。有難うございます★以下は先日の告知の抜粋です↓
今日はなんと！！先着10名様限定で通常15000円の10回券(3か月有効)を13500円で販売させて頂きます！！通常1レッスン2000円で受講頂けますので、15000円の10回券は1回あたりで1500円とかなりお得な価格設定にはさせて頂いておりますが、今日ご予約なら1回あたり1350円と更にお得です☆
通常は月8回コースが初回購入時13600円ですので、その価格とほぼ同じですが、10回券なら2回多く、期限もプラス2か月ですので続けて通いたいけど迷っている方、月によって通える回数が異なる等の方におススメです(*^-^*)
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【お振込口座】ジャパンネット銀行※2021/4/5よりペイペイ銀行 ビジネス営業部 普通預金 1875523 こてさしヨガの家奈良井綾子
これまで現金のみでお支払いの受付をさせて頂いていたのですが、「カードは使えませんか？」とのご質問があったり、お釣銭の準備が不十分だったり(‘◇’)ゞしていたので、口座へのお支払いも始めてみました。手書きの領収書も発行しておりますが、口座払いなら通帳やWEBで振込履歴が残りますのでお支払いの確認もしやすいかもしれませんね。
本日の限定割引は既にこれまでに受講されている方も初めてご予約の方もお申込み頂けます♪ご予約をお待ちしております。
引用元【限定値引き】本日ご予約で、先着10名様まで10回券を13500円にします！！※7/6更新(所沢
西武池袋線小手指駅南口から徒歩17分
こてさし ヨガの家
【住所】〒359-1148 埼玉県所沢市小手指台11-22
【営業時間】8:00～17:00
【定休日】不定期
7・8月のカレンダーもチェック！！お盆休みを頂きます。(所沢小手指のヨガ教室「こてさし ヨガの家
インスタグラムでは既にお知らせさせて頂きましたが、いよいよ「カルチャースタジオ・ママのバ」での講座を開始します。8月は隔週の火曜・木曜の14：00～15：00開催と限られた回数のレッスンのみですが、赤ちゃん連れの方、２～３歳の幼児をお連れの方、おじいちゃん、おばあちゃんもどうぞお気軽にご参加下さい。
日頃、当店ではお車でお越しの方に、空きの有る駐車場を探してご来店頂き、ご面倒をおかけしておりますが、カルチャースタジオ・ママのバは所沢ハウジングステージ内ですので、十分な駐車スペースが有ります(*^-^*)小手指近辺の方も、少し離れた場所からも是非お越し下さい♪ご予約はママのバホームページからお取り頂けます。これまでの通常レッスンと同様、マンツーマンレッスンのご予約も受付いたしますので、マンツーマンご希望の方はお手数ですが、こてさし ヨガの家まで直接、お問合せ下さい。ご予約が確定し次第、他の方の受付を終了させて頂きます。
料金も気になる所かと思いますが、通常レッスンと同じ2000円です！LINEの友だち追加やパパ・ママ応援ショップカードご提示、回数券や月謝での受講により割引も致します♪また、7月の間は「こてさし ヨガの家」で受講、8月はママのバで…という方も大歓迎です！！LINE@友だち追加はこちら↓
【カルチャースタジオ・ママノバ】8/2(木)・8/7(火)・8/16(木)・8/21(火)
【こてさし ヨガの家(お問合せページ)】
お問い合わせフォーム
※お願い※
カルチャースタジオ・ママのバでのレッスンは小さなお子様連れの方やシニアの方も安心してご参加頂けるよう、年齢・性別・状況などを限定せず募集をしております。主催側で出来る限り配慮させて頂くのは勿論ですが、ご参加される方々にもご理解・ご協力頂ければ幸いです。(違った状況の方が同じレッスンに参加される事に対して。)
★お盆休みを頂きます<(_ _)>★
8月11日(土)～8月15日(水)は休業させていただきます。
引用元7・8月のカレンダーもチェック！！お盆休みを頂きます。(所沢小手指のヨガ教室「こてさし ヨガの家
西武池袋線小手指駅南口から徒歩17分
こてさし ヨガの家
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【定休日】不定期
ママのバでのレッスンが決定しました！
西武池袋線小手指駅南口から徒歩17分
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【営業時間】8:00～17:00
【定休日】不定期
エントリー間に合わず…(所沢小手指のヨガ教室「こてさし ヨガの家」)
私も参加したかったのですが、ここの所、いくつもの新しい事に取り掛かったり、娘の体調不良が続いたり、自分自身も体調を崩したりとろくにトレーニングが出来ず、大会の事を思い出したのは昨日でした(;’∀’)
「あと１０日程であのキツいコースを走る為のトレーニングがきちんと出来るだろうか、いやトレーニングが不十分でも参加する事に意味が有るかもしれない、参加したい…かも？？」と考えている内に仕事を終えて帰宅、娘を寝かしつける時間になり…結局20日中に申し込みは出来ませんでした。今回も幸か不幸かラン友の応募がなかったのでまたの機会に必ず！！と思っています。
「ヤルヤル詐欺」の様ですみません(;´д｀)
ヤルヤル詐欺と言えば…(？)、以前告知している「大人のバク転教室」も打ち合わせ予定日に娘が体調を崩してしまい延期となっています為、レッスン開催は早くて7月、遅いと8月になってしまうかもしれません(≧д≦)でも出来る限り頑張ります！！「興味有ります」のご連絡も頂いているのでd(*´∀｀*)b
因みに講師をお願いする予定の方とはLINEでは少しだけやりとりさせて頂いていて、体操のマットが有った方が良いとか、天井は高い方が良い等の理由で当店「こてさし ヨガの家」とは別の場所が良いのでは…？という話も出ております。広くて天井が高くマットが用意出来る場所を確保するか、レッスン内容を変えるか…と私の中では考えております。いずれにしても、「アクロバティックな運動をやってみたい！！」という方の期待にはお応え出来る内容にしたいと思っておりますのでもう暫くお待ちください<(_ _)>
アクロバティックなアクション系の動きには当初告知していた「バク転」の他に、「前蹴り」・「回し蹴り」など幾つかのキックやパンチの動作も有りますので、そういったものでストレス解消して頂くのも良いかもしれませんね。そういえば、以前働いていたヨガスタジオでエアロビ系のレッスンを担当した時に当時嵌っていたキックボクシングの動きを取り入れたりしていましたね(∀｀*ゞ)あれは受講されている方が言うにはかなりスカッとする様ですね。
うん、そういうのも良いかもしれない…。
引用元エントリー間に合わず…(所沢小手指のヨガ教室「こてさし ヨガの家」)
西武池袋線小手指駅南口から徒歩17分
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【定休日】不定期
入会キャンペーンが間もなく終了します。(所沢小手指のヨガ教室「こてさし ヨガの家」)
「サイタ」の入会キャンペーンが間もなく終了します！→習い事・プライベートレッスンを探すなら「サイタ」
上記サイトで「ランニング講座」・「ヨガ教室」・「編み物教室」を掲載中です。只今1レッスン無料キャンペーンを実施しておりますが、6月30日(土)中に終了します。是非キャンペーン終了までに体験レッスンを受けてみて下さいね(^O^)／
このキャンペーン、「1レッスンプレゼントキャンペーン」という名前ではありますが、この1レッスンとは、入会後のレッスンが該当します。無料体験レッスンはカウントされませんので、計2回のレッスンを無料で受講出来、とってもお得ですよ★詳しくは上記URLをクリックしてご覧ください<(_ _)>
現在、受講者を募集中のレッスンについて簡単にご紹介させて頂きます♪
【奈良井綾子のランニング講座】
所沢周辺の公園やレンタルスペースでランニング初心者から大会参加者まで幅広くご参加頂けます。天候がすぐれない場合は、屋内で筋トレやヨガのポーズ・呼吸法等のレッスンを行います。エアロビックな動きでランニングの為の持久力を作る事も可能です。
【奈良井綾子のヨガ教室】
「こてさし ヨガの家」の店舗の他、周辺のレンタルスペース、天気が良い日には公園などでもレッスンを開催出来ます。深い呼吸と共に無理のない動きで気軽に運動習慣を作りましょう！
【奈良井綾子の編み物教室】
かぎ針を使った編み物教室です。幾つかのモチーフを組み合わせて作品にするので初めての方にも簡単に取り組めます。また、「編む」ことだけに拘らず、布で作ったベースに編んだモチーフを縫い付ける、中に綿を詰めるなどして、様々なアレンジか可能です。
今後、サイタだけでなく、他の活動場所も追加して行く予定です。遠方の方もお車で通いやすい場所も有ります。順次お知らせして行きますので、どうぞご期待下さい。ご希望の場所のリクエスト・出張相談もお気軽にどうぞ(*^-^*)ご予約・お問合せはこちら→お問合せフォーム
LINE@で友だち追加して頂ければトークでお問合せ・ご予約が可能です。お得な割引もあり！！
引用元入会キャンペーンが間もなく終了します。(所沢小手指のヨガ教室「こてさし ヨガの家」)
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こてさし ヨガの家
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「リラクゼーション・ラボ」にて記事を書かせて頂きました。
ヨガはおもしろい発見を楽しむ実験の様なもの(所沢小手指のヨガ教室「こてさし ヨガの家」)
以前もご紹介させて頂いた、サイタ ランニング教室ですが、ランニング教室の他にも、編み物教室や、ヨガ教室も始めてみました。ヨガはインストラクターになってからもう10年以上が経ちますし、最近もずっと続けてきた事なのですが、編み物やランニングについては人に教えるという事は少し勇気がいる事でした。私は元々、編み物もランニングも下手の横好きと言う感じで苦手意識が有りましたので。とはいえ、2013年には日本体育協会(現在の日本スポーツ協会)認定スポーツプログラマーに認定され、スポーツを教える資格を保持していますし、編み物もヨガ教室のお客様へのプレゼントで喜んで頂けています。スポーツ指導者の資格を折角取っても、「有難う」と言ってもらえる作品を作る事が出来ても最後に自分が自分を認めなければ、何も始まらないのですよね。それで、また話を戻しますが、少しの勇気を出して、上記の講師を始めてみました。予約が入らなくても、サイトを見る人がいなくても、私は何かを失う訳では有りませんでしたから。それどころか、ヨガ以外でも何かを教えようとする行動を起こした分、新しい経験をする事が出来ました。
少し話は変わりますが、2013年に修了した、YTIC(インド中央政府公認ヨーガ療法士養成講座)を通して、「マインドフルネス」としてのヨガの勉強もしました。マインドフルネスについてはこちらを参照してみてください→マインドフルネスとは(ウィキペディア)
その中で色々な本も紹介頂き、読んだのですが、ある本(タイトルが思い出せずすみません。私は多くの場合、読み終えた本は古本屋に持ち込むなど処分して残さないのです。)に書いてあった、あるヨガインストラクターの言葉が印象に残っています。それは、「怖がることは有りません。これから始めるレッスンは自分を知る為の実験の様なものだから」という様な内容の言葉でした。不格好でも不器用でも先ずやってみる。そして修正が必要ならそれから…という事ですね。始める前に「もし○○になったら…△△にならなかったら…。」と案じても先には何も見えてきません。
ただ始めるだけで良いんです。沢山の評価を貰えなくても、始めからスマートに出来なくても。
そんな気持ちで私はランニング講座や編み物講座を開きましたら、ポツリポツリとご予約を頂き始めています。有難い事です。皆さんも自分の行動で実験してみませんか？ヨガで体からアプローチして心を開くという方法も有りますよ。
引用元ヨガはおもしろい発見を楽しむ実験の様なもの(所沢小手指のヨガ教室「こてさし ヨガの家」)
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