先日のランナーズヨガは市民の森へ。



西武池袋線小手指駅南口から徒歩17分
こてさし ヨガの家
【住所】〒359-1148 埼玉県所沢市小手指台11-22
【営業時間】8:00~17:00
【定休日】不定期

ダメな日の過ごし方

仕事も趣味も家事もその他諸々、何に於いても「ダメな日」と感じた事の有る方は少なくないのでは無いでしょうか?   ヨガを続けるとポジティブになるとは言え、ネガティブな日が全く無いとも限りません。私の知るヨガのインストラクターの中にもそれぞれの悩みを抱えていたり、いつも明るい人がどんよりと落ち込んでいたりするのを見ますし、私もいつも楽しくやっている事が上手く行かなかったり、生きがいの様に張り切って続けていた事に突然嫌気がさして止めたくなったりもします。  

 さて、今回の記事の写真(記事冒頭)は先日、狭山稲荷山公園で動画撮影の下見を兼ねて撮影許可についてのお話を管理事務所さんでお聞きした日のものです。作成予定の動画はランニングの入門をテーマにしたものです。

実際に走って感覚を掴む意味でも、下見がてら実際にランニングする予定でいました。   そして実際にランニングは出来たのですが、始めてすぐにアップダウンのきついコースに打ちのめされ、1km走ったかどうかの所で歩いてしまいました。その後もなかなかパワー全開まで持って行けず少し走っては歩き、歩いては走ってで結局20分で切り上げる事になりました。(当初は1時間程走るつもりでした。)この日は正に私にとってランニングをするにはダメな日でした。   

天気は良く晴れて人も少なく絶好のコンディションでした。そして、私はその時の気分で「やるぞ!」と決めた事をコロッと投げ出したりする性質なので予めランニングウエアを着て置き、その上に普段着を重ねて言い訳出来ない様にしていたのです。   

それでもいざ、走り始めてみると足は重くすぐ息切れしてしまいました。喉から肺にかけての気道にも痛みが心が折れてしまいました(>へ<;)ダメな日は頑張ってもどうしてもダメだったりしますよね。そんな日はもう仕方が有りません。ダメなまま適当に力を抜いて走り(歩き?)ました。   それで20分経ち、「本当に今日はもうダメだな」と割り切って切り上げたのですが、その後くしゃみや鼻水が止まらず、頭がボーっとする様な症状が2日程続きました。熱は出ず、喉の痛みや咳もなく、何となく風邪とは違う様でしたが、体が「休め」の信号を発していたのかもしれませんね。だから今回は適当で良かったんだなと納得しました。  

  「ダメな日にも意味が有る」と思っていれば心地よく過ごす事が出来る物ですよね。   

 

引用元ダメな日の過ごし方



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こてさし ヨガの家
【住所】〒359-1148 埼玉県所沢市小手指台11-22
【営業時間】8:00~17:00
【定休日】不定期

ヨガっぽい事を勝手に始めます。



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【定休日】不定期

オレンジタウンでのレッスン、11月も予約始まっています!!



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【営業時間】8:00~17:00
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昨日のオレンジタウンでのレッスン風景です。



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【営業時間】8:00~17:00
【定休日】不定期

効果的なランニングの為のヨガ

実はひっそりと(?)ランナーズヨガ始動しています。   

 

ランナーズヨガを受講頂いた方からは、「一緒に走って貰うだけで心強い!」、「せっかく大会に参加するのだからタイムを狙ってみたい」等のお声を頂き、私も負けていられないと改めて気持ちが引き締まります。   

 

所沢シティマラソンのコースはアップダウンが激しいという事は、以前の記事でもお話ししましたが、それでもトレーニングを続ける事で少しづつ距離を伸ばしております。   

 

長距離を走る為のトレーニングとして長距離を走るというのはとても有効なのですが、一方で大会で走るコースの半分を余裕を持って走れる様になれば十分という考えも有ります。いずれにしてもフルマラソンならその半分は20km以上、ハーフでも10km以上と短くはない距離ですが。   気を付けたいのは過度なトレーニングにより関節を痛めてしまう事。私も経験が有ります。一番記憶に新しいのは去年の航空公園での年の瀬マラソンに向けてのトレーニング中の足首の捻挫です。当日までに治っていた筈だったのですが、ハーフを過ぎた辺りで痛み始め、救護所でアイシング・マッサージ・テーピング等をしてもらう事になりました。   他にも過去には「ジャンパー膝」や「ランナーズ・ニー」と思われる膝の傷みが長い間続いた事も有ります。その時も舗装されていない道路を十分なウォーミングアップ無しで長時間走り過ぎたのが原因だったようです。歩くだけでも膝の骨があらぬ方向にずれているかの様な傷みが有りました。股関節を傷めるケースも有りますね。   

 

こんな怪我をしてしまったら当然、治療に専念しなければならずトレーニングを中断しなければなりません。お医者様や接骨院等で相談されて、固定して大会だけ参加出来るケースも有るかもしれませんが、トレーナーとしては完治するまで安静にして頂きたいものです。   

 

さて、ではうっかり頑張り過ぎて怪我や不調を来たさない為にどんなことが出来るでしょうか?この「うっかり」とか「つい」というのを避けられれば良いのですよね。この為には自分の体や心がどれ位、元気か或いは疲れているかという事を正確に受け取る事が必要です。   とは言え、筋トレやストレッチなどの移動の少ないトレーニングの時はともかく、実際に走っている時は呼吸は早く心拍数も増え、中々自分の体と向き合うなんて難しいですよね。だからこそ、走る時以外にヨガをする時間を持って欲しいのです。ヨガでは呼吸と体の動きを連動させたり、吸う息よりも吐く息を長くしたりして「呼吸をコントロール」します。また、体を力ませたり緩ませたりするエクササイズは体の動きや疲れ具合を把握する練習にもなります。   また、呼吸をコントロールする事で雑念を取り払いゴールへの集中力を保つ練習にもなりますよ。私はランニングでも他のスポーツでも、またスポーツ以外の何か大きなゴールに向かう時もその為の努力を継続させるのは自分を強く信じる事だと思っています。ヨガでも様々な呼吸法や体操をしながら、「私のこの先の人生はとても楽しい物である」とか、「いつも健康である」とか、心で唱えたりするものもあります。それと似た事をプロアスリートも実践していたりするそうです。毎日同じ物を食べてゲンを担ぐのにも似ていますね。   

私はヨガのレッスンを通じてより沢山の人が新しい自分と出会えますように所沢シティマラソンを完走します!!    

 

引用元効果的なランニングの為のヨガ



西武池袋線小手指駅南口から徒歩17分
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託児所でヨガ第2弾開催決定!!(ママズスマイル所沢/埼玉県所沢市)

前回、ご好評頂いた「託児付きヨガ」の第2弾を開催致します!!前回ご予定が合わなかった方も、ご参加下さった方も大歓迎です☆どうぞ奮ってご予約下さい(^_-)-☆
 
肌寒い日が多くなってきましたね。乾燥が気になって来ている方も有るのでは無いでしょうか?冷えや乾燥の対策には軽く汗ばむ位の運動がお勧めです。ヨガはリラックス系からパワー系まで色々な種類が有りますが、リラックス系でもじっくり体の動きに集中して進めるので意外と気持ち良く汗がかけます。パワー系なら尚更ですが、運動習慣の少ない方が急激に強い運動をするとその後の筋肉痛などが重く、次に体を動かせるまでに日数がかかったりするので、パワー系のヨガをするにもこまめに呼吸を整えたりしてインターバル(小休憩の様なもの)を挟むと良いですね。
 
それから、運動以外での乾燥対策として、体を洗う時の石鹸やボディーソーブの使用を少なくするのも良いですよ。乾燥しやすい人は脇や膝裏、足の指、デリケートゾーン等だけでも十分だそうです。私が過去に皮膚科にかかった時に頂いたアドバイスです。
 
託児付きヨガではリラックス系とパワー系のポーズをバランス良く取り入れ、育児中のママのストレス解消や疲労回復、体型維持や回復を目指します。勿論、託児無しでのご参加も大歓迎ですよ。詳細は以下をご覧ください。
 
●2時間の託児(お子様が2人以上の場合は別料金がかかります。)付き&ヨガレッスンの後はティータイムでホッと一息しましょう●
【日時】10/25(木)10:00~12:00※準備・帰り支度の時間を含みます。 【場所】ママズスマイル所沢店(埼玉県所沢市くすのき台2-5-6) 【料金】3000円/託児なしの方は2000円(いずれも各種割引対象外) 【定員】4名 【お母様の持ち物】運動出来る服装・飲み物(レッスン中の水分補給用) 【お子様の託児用の持ち物】・着替え一組・飲み物・ミルク・哺乳瓶(必要なお子様のみ)・オムツ・おしり拭き・ビニール袋(使用済オムツ持ち帰り用) ※ゴミはすべてお持ち帰りです 【ご予約方法】お問合せフォーム、もしくはLINE@友だち追加の上、トークにてどうぞ。
友だち追加はこちらをクリック→友だち追加

 

引用元託児所でヨガ第2弾開催決定!!(ママズスマイル所沢/埼玉県所沢市)

ティータイムにはこのお茶も。レモンを少し入れると赤みが増します。




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”大人気ヨガレッスンのお知らせ☆ママズスマイル所沢店”



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【営業時間】8:00~17:00
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☆託児付きヨガ追加開催決定しました☆

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☆託児付きヨガ追加開催決定しました☆ 2時間の託児(お子様が2人以上の場合は別料金がかかります。)付き&ヨガレッスンの後はティータイムでホッと一息しましょう☕ 【日時】10/25(木)10:00~12:00※準備・帰り支度の時間を含みます。 【場所】ママズスマイル所沢店 【料金】3000円 【定員】4名 【お母様の持ち物】運動出来る服装・飲み物(レッスン中の水分補給用) 【お子様の託児用の持ち物】・着替え一組・飲み物・ミルク・哺乳瓶(必要なお子様のみ)・オムツ・おしり拭き・ビニール袋(使用済オムツ持ち帰り用) ※ゴミはすべてお持ち帰りです 【ご予約方法】こてさし ヨガの家までご連絡下さい(^_-)※プロフィールからホームページへアクセス→お問い合わせから、もしくはLINEの友だち追加ボタンから友だち追加頂き、トークにてお願い致します。 #託児付きヨガ #ママズスマイル所沢店 #こてさしヨガの家 #育児疲れ解消 #ティータイム付き

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西武池袋線小手指駅南口から徒歩17分
こてさし ヨガの家
【住所】〒359-1148 埼玉県所沢市小手指台11-22
【営業時間】8:00~17:00
【定休日】不定期

マラソンのトレーニングとして筋トレも重要ですが…

所沢シティマラソンのハーフの部にエントリーしましたのでトレーニングを始めていますが、前回走ったのが一昨日の10月3日(水)で、この日が約4か月半振りのランニングでした。ですので先ずは「ただ、走る事」を思い出さなくてはなりません。一先ず目標は立てずに何分走れるのか、何キロ走れるのか、1時間でどれくらいの距離を走れるのかという現状把握をしていく事が必要です。

↑こちらがその2日前の航空公園内でのランニングの記録です。

去年の「年の瀬マラソン」でのコースを思い出して走ろうと思ってましたがすぐ外れました(;’∀’)で、一先ず特に目標を立てず(強いて言うならスタート地点に戻ってくるまで歩かない事を目標に)走ってみると…やはり走る為の体力は落ちていました(;´д`)気分的には5kmは走ったつもりが全然…でした(>ヘ<;)まぁ、とは言え元々、現状把握が目的のランニングですから大いに意味の有る時間でした。

このランニングの結果を見て、当面私の目標は暫くは「走距離(もしくは時間)を伸ばす事」にしました。もっと簡単に言うと「走る事に慣れる」という事です。今苦しいコースが楽になったら目標達成です。勿論、楽になる為にはただ走り続けるだけでなく、フォームや呼吸をチェックする事、筋トレ等も必要ですが、やっぱり「今は何km位、何分位、1時間で何km、1kmを何分で走れるのか」を毎回チェックするのが何より大切だと私は思っています。現状把握のランニングを何回か続けてみてその平均から目標を立てる方が「前回より遅い」とか、「もっと出来る筈なのに…」というストレスを感じにくくなりますしね。

筋トレの良い所は天気や時間(決まった時間に出来れば尚良いですが)に左右されないということです。ただし、一定の関節の動きだけで鍛えるので有れば、実践には生かしにくいのです。例えば、腹筋を鍛える為にシットアップ(仰向けで膝を立てて起きかがる運動)をする事は有効ですが、走るフォームとは違いますよね。走る事こそ走る体への近道なんです。手首や足首にオモリをつける等してランニングすれば筋トレ要素も含んだトレーニングにも出来ますね。後はアップダウンの大きいコースを走ったり、ダッシュと軽いランニングを織り交ぜる事も効果的です。これは筋肉を増やすよりも持久力を鍛える方法ですが。

↑の写真は本日のランニングコースです。前回から長い距離・時間を走りましたがペースは落ちましたが前回と比べるとかなりアップダウンの激しいコースでした。こういったことも有るので、「早く走れた、遅くなった」と一喜一憂しない事ですね。

引用元マラソンのトレーニングとして筋トレも重要ですが…



西武池袋線小手指駅南口から徒歩17分
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