西武池袋線小手指駅南口から徒歩17分
こてさし ヨガの家
【電話番号】042-001-9383
【メールアドレス】contact@yoganoie.info
【住所】〒359-1148 埼玉県所沢市小手指台11-22
【営業時間】9:00～18:00
【定休日】不定期
タグ: ランニング
タイム更新
ランが楽しい季節です。
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こんな時にも快適に体を動かしたいですよね。
今年の所沢シティマラソンは12月1日！！
昨日、ブログのアクセスが少し増えて居たのでどんな記事が読まれて居るのかな？
とチェックしてみると、去年の所沢シティマラソンに関する記事のアクセスが伸びていました。記事はこちら→いよいよ目前！(所沢シティマラソン2018)
そうですよね…、今年もエントリーが始まりました。
去年はハーフマラソンに参加し、第1関門を突破できず本当に悔しい思いをしました。
今年は同じくハーフでリベンジするか、5㎞にするか、はたまた参加を見送るか
悩んでおります。
私はスプリンター(短距離を一気に走るタイプ)では無いのですが、所沢シティマラソンのコースはアップダウンが激しいので、どちらかと言うと長距離タイプの私にもとてもハードルが
高いのです。去年、所沢シティマラソンのハーフに出場するまでは、「誰でも気軽にマラソン出来るよ♪」と思っていたのですが、(いや、勿論その考えは変わってないですが)
そのノリで出場したら愕然としました。完全なトレーニング不足です。
そんな訳で、今年は出場するつもりでトレーニングを始めて、エントリー締め切りの
1週間前位に出場するか否か、どの部門にするのか決めたいと思います。
既にエントリーした方、頑張って下さい！！
私も出場が一番の目標ですので応援して頂ければ嬉しいです(n*´ω`*n)
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途中歩きながらでも走り続ければ何とか
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静かな自分と向き合う時間…。
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先日のランナーズヨガは市民の森へ。
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ダメな日の過ごし方
仕事も趣味も家事もその他諸々、何に於いても「ダメな日」と感じた事の有る方は少なくないのでは無いでしょうか？ ヨガを続けるとポジティブになるとは言え、ネガティブな日が全く無いとも限りません。私の知るヨガのインストラクターの中にもそれぞれの悩みを抱えていたり、いつも明るい人がどんよりと落ち込んでいたりするのを見ますし、私もいつも楽しくやっている事が上手く行かなかったり、生きがいの様に張り切って続けていた事に突然嫌気がさして止めたくなったりもします。
さて、今回の記事の写真(記事冒頭)は先日、狭山稲荷山公園で動画撮影の下見を兼ねて撮影許可についてのお話を管理事務所さんでお聞きした日のものです。作成予定の動画はランニングの入門をテーマにしたものです。
実際に走って感覚を掴む意味でも、下見がてら実際にランニングする予定でいました。 そして実際にランニングは出来たのですが、始めてすぐにアップダウンのきついコースに打ちのめされ、1km走ったかどうかの所で歩いてしまいました。その後もなかなかパワー全開まで持って行けず少し走っては歩き、歩いては走ってで結局20分で切り上げる事になりました。(当初は1時間程走るつもりでした。)この日は正に私にとってランニングをするにはダメな日でした。
天気は良く晴れて人も少なく絶好のコンディションでした。そして、私はその時の気分で「やるぞ！」と決めた事をコロッと投げ出したりする性質なので予めランニングウエアを着て置き、その上に普段着を重ねて言い訳出来ない様にしていたのです。
それでもいざ、走り始めてみると足は重くすぐ息切れしてしまいました。喉から肺にかけての気道にも痛みが心が折れてしまいました(>へ<;)ダメな日は頑張ってもどうしてもダメだったりしますよね。そんな日はもう仕方が有りません。ダメなまま適当に力を抜いて走り(歩き？)ました。 それで20分経ち、「本当に今日はもうダメだな」と割り切って切り上げたのですが、その後くしゃみや鼻水が止まらず、頭がボーっとする様な症状が2日程続きました。熱は出ず、喉の痛みや咳もなく、何となく風邪とは違う様でしたが、体が「休め」の信号を発していたのかもしれませんね。だから今回は適当で良かったんだなと納得しました。
「ダメな日にも意味が有る」と思っていれば心地よく過ごす事が出来る物ですよね。
引用元ダメな日の過ごし方
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効果的なランニングの為のヨガ
実はひっそりと(？)ランナーズヨガ始動しています。
ランナーズヨガを受講頂いた方からは、「一緒に走って貰うだけで心強い！」、「せっかく大会に参加するのだからタイムを狙ってみたい」等のお声を頂き、私も負けていられないと改めて気持ちが引き締まります。
所沢シティマラソンのコースはアップダウンが激しいという事は、以前の記事でもお話ししましたが、それでもトレーニングを続ける事で少しづつ距離を伸ばしております。
長距離を走る為のトレーニングとして長距離を走るというのはとても有効なのですが、一方で大会で走るコースの半分を余裕を持って走れる様になれば十分という考えも有ります。いずれにしてもフルマラソンならその半分は20km以上、ハーフでも10km以上と短くはない距離ですが。 気を付けたいのは過度なトレーニングにより関節を痛めてしまう事。私も経験が有ります。一番記憶に新しいのは去年の航空公園での年の瀬マラソンに向けてのトレーニング中の足首の捻挫です。当日までに治っていた筈だったのですが、ハーフを過ぎた辺りで痛み始め、救護所でアイシング・マッサージ・テーピング等をしてもらう事になりました。 他にも過去には「ジャンパー膝」や「ランナーズ・ニー」と思われる膝の傷みが長い間続いた事も有ります。その時も舗装されていない道路を十分なウォーミングアップ無しで長時間走り過ぎたのが原因だったようです。歩くだけでも膝の骨があらぬ方向にずれているかの様な傷みが有りました。股関節を傷めるケースも有りますね。
こんな怪我をしてしまったら当然、治療に専念しなければならずトレーニングを中断しなければなりません。お医者様や接骨院等で相談されて、固定して大会だけ参加出来るケースも有るかもしれませんが、トレーナーとしては完治するまで安静にして頂きたいものです。
さて、ではうっかり頑張り過ぎて怪我や不調を来たさない為にどんなことが出来るでしょうか？この「うっかり」とか「つい」というのを避けられれば良いのですよね。この為には自分の体や心がどれ位、元気か或いは疲れているかという事を正確に受け取る事が必要です。 とは言え、筋トレやストレッチなどの移動の少ないトレーニングの時はともかく、実際に走っている時は呼吸は早く心拍数も増え、中々自分の体と向き合うなんて難しいですよね。だからこそ、走る時以外にヨガをする時間を持って欲しいのです。ヨガでは呼吸と体の動きを連動させたり、吸う息よりも吐く息を長くしたりして「呼吸をコントロール」します。また、体を力ませたり緩ませたりするエクササイズは体の動きや疲れ具合を把握する練習にもなります。 また、呼吸をコントロールする事で雑念を取り払いゴールへの集中力を保つ練習にもなりますよ。私はランニングでも他のスポーツでも、またスポーツ以外の何か大きなゴールに向かう時もその為の努力を継続させるのは自分を強く信じる事だと思っています。ヨガでも様々な呼吸法や体操をしながら、「私のこの先の人生はとても楽しい物である」とか、「いつも健康である」とか、心で唱えたりするものもあります。それと似た事をプロアスリートも実践していたりするそうです。毎日同じ物を食べてゲンを担ぐのにも似ていますね。
私はヨガのレッスンを通じてより沢山の人が新しい自分と出会えますように所沢シティマラソンを完走します！！
引用元効果的なランニングの為のヨガ
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