タグ: ヨガ動画

ヨガあそび⑥～ヨガのポーズを繋げて進もう☆～

ヨガを使った運動あそびの動画の6回目です。

今回は勝ち負けを決めるゲームとして出来る内容です。
レベルに合わせて柔軟にルールを変えるとみんなで楽しめますよ。

いくつかのヨガのポーズを繋げて決められたコース上を進みます。
【ルール】
①進行方向に向かって必ず1歩前に足を出す(もしくは手をつく)。
②一つのポーズを使えるのは1回だけ。
※対戦相手が使ったポーズを真似してOK

【勝敗の決め方】
①ゴールまでのポーズ数が少ない方が勝ち
②ゴールまでのポーズ数が多い方が勝ち
※制限時間を設けると良いかもしれません。

今回はタイルカーペットを目印にしましたが、紐を置いたり、
細く撒いたタオル等を 何本か並べてコースにしても良いですよ。
公園の地面(砂や土)に線や丸い印をつけて池などの障害物を想定しても良いですね。

前回の動画はこちら↓ 「ヨガあそび⑤.5～もっと楽しんで欲しいから再挑戦☆～」

InShotで編集： https://inshotshare.app



西武池袋線小手指駅南口から徒歩17分こてさし ヨガの家
【電話番号】042-001-9383
【メールアドレス】contact@yoganoie.info
【住所】〒359-1148 埼玉県所沢市小手指台11-22
【営業時間】9:00～18:00
【定休日】不定期

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ヨガあそび⑤.5～もっと楽しんで欲しいから再挑戦☆～

前回のヨガあそび動画⑤でちょっと納得がいっていなかったので(笑)、 再挑戦です。

前回は伸びる剣を作る最後の工程を飛ばしてしまったいた事が判明したので、
今回は作り直した剣を使って実演しています。

伸ばした剣を途中でまた元の形に戻さないと次の動きに入れないのは
前回と同じですが、 その元に戻す作業がかなりスムーズになりました。

手先の動きを養う事にもなりますし、 頭の体操にもなりますので、
元の形に戻す作業も是非、大切にしてみて下さい。

前回の動画はこちら。
ヨガあそび⑤手づくりおもちゃで大人も運動不足解消

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ヨガあそび④身近な物ですぐ出来る☆

今回のヨガあそびは決まった掛け声などは無くシンプルです。

小さなお子様は勿論、大人の方が黙々と取り組む事も出来ますよ。

身近なレジ袋などのビニール袋に空気を入れて口をしばるだけの風船を作ります。 この風船を使って運動していきましょう。

軽くて動きがゆっくりなビニール風船は小さなお子様のボール遊びデビュー前の練習にもピッタリです。また、大人の方が取り組めば、体制によって、体幹を鍛えたり、ストレッチを深めたり…と幅広く遊べて良い運動にもなります。

以下のポーズを取り上げています。
①椅子のポーズ
②踊り子のポーズ
③バッタのポーズ
④杖のポーズ
⑤開脚前屈

色々試してみて新しい遊び方を見つけ出してくださいね。
こちらもご参考に♪
「ヨガあそび③～小さなお子様からシニアの方まで～」



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ヨガレッスン体験版(きつめ)

体験レッスン動画の第2弾です。

前回よりもキツめの内容にしました。
ガッツリ運動したい方にお勧めです。
以下のポーズが入っています。

・猫のポーズ
・虎のポーズ(基本形+変形)
・仔犬のポーズ
・太陽礼拝B(アップドッグ・ダウンドッグ脚上げ有り)
・直角のポーズ
・捻り直角のポーズ
・一本足のポーズ
・鳩のポーズ

シャバ・アーサナや瞑想もして体を休めて下さいね。 https://youtu.be/DAYFUAs6uGA


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うつ伏せのポーズ3種(うつ伏せのポーズ3種(バッタのポーズ・蛙のポーズ・寝鳩のポーズ)

仰向けのポーズ3種の動画を観て下さる方が増えて来たので、今回はうつ伏せのポーズです。

ヨガのポーズの選び方として、体の向きを変えたり、動かし方を変えたものを組み合わせてバランスを取る事は大切です。

以下のポーズを取り上げています。 ・バッタのポーズ ・蛙のポーズ ・寝鳩のポーズ (・子どものポーズ)←おまけです。

仰向けのポーズ3種もやってみて下さい。
https://youtu.be/HpqqQq1OdiA
仰向けもうつ伏せも腰が反るポーズが多いので、腰を伸ばす動きも併せましょう。
https://youtu.be/6jGno93LFJc Created by

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ヨガはシンプルなポーズを楽しめてこそ☆

今回はタダーサナ(山のポーズ)とダンダーサナ(杖のポーズ)を扱いました。

「ただ」立っているだけの「タダ」ーサナ、だんだん膝を伸ばす「ダンダ」－サナです(笑)。

バレエの漫画、「昴(著：曽田正人)」のエピソードを例に、シンプルなポーズの意味をお伝えしました。

タダーサナやダンダーサナの前後に別のポーズに取り組んで、動と静(緩急)を楽しんでも良いですし、単体で瞑想の様に取り組むのもお勧めです。 シャバ・アーサナも併せてどうぞ。シャバ・アーサナ(屍のポーズ)～ひと仕事終わったら、リセットしたい時に～

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動画で紹介しているのは「昴」8・9巻です。


「MOON」9巻にもプリシラ・ロバーツの「ただ立っている」シーンが有ります。

母なる大地礼拝

太陽礼拝はご存じの方が多そうですが、大地礼拝はどうでしょうか？

太陽礼拝と同じくいくつものポーズを繋げて動く「ヴィンヤサ」です。

股関節の外旋が入りますので太陽礼拝と併せて取り組んでみて下さい。
動きの中で体の向きが変わっていくのも楽しいですよ。

太陽礼拝の基本形はこちら https://youtu.be/EyWLhlNE8go Created by

InShot:https://inshotapp.page.link/YTShareg



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シャバ・アーサナ(屍のポーズ)～ひと仕事終わったら、リセットしたい時に～

今回は、体験レッスン動画で収まらなかった「シャバ・アーサナ」です。 アーサナ(ポーズ)の一つでも有り、仰向けで行う瞑想とも言われます。

いくつかのポーズの後に取り入れても良いですし、シャバ・アーサナだけの時間を作っても良いですね。お勧めは何かひと仕事終えた後です。1日の終わり、眠る前などに取り組めば深いリラックス状態になり、眠りやすくなるかもしれません。

とにかくリラックスしたい方は目を閉じ、毛布などをかけても良いですね。 より瞑想的に、集中状態を作りたい方は、眠くならない様に目を開けたままでも試してみて下さい。

始めは動画を観ながら全体像をつかんで頂き、慣れたら音声を聞くだけでも実践できると思います。お好きな音楽や自然音の中でも実践してみて下さい。途中で眠ってしまう場合も有りますので、風邪をひかない様に気を付けてくださいね。

ヨガレッスン体験版の動画はこちら ↓
https://youtu.be/d5mYiDHTNqM Created by InShot:https://inshotapp.page.link/YTShare


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仰向けのポーズ3種(橋・魚・チャクラ＋上向きチャイルド)

最初の挨拶の合掌をカットしてしまいました。すみませんm(_ _)m

仰向けのポーズ3種をやってみましょう。
今回はヨガ以外の場所でも馴染みの有るポーズという事でお話するつもりでしたが、
そのことに触れたのは最後の方だけになっています。

ヨガのポーズの中には皆さんが子どもの頃から触れてきていそうな馴染みの有るものもいくつか有るので、難しそう…と思っている人はその心配が少し減ると良いなと思います。

今回のポーズは腰が反り、胸が開くポーズなので体を痛めない様に無理の無い範囲で取り組んで欲しいですが、体が活性化して心地よい発汗を味わう事も出来るポーズです。
1日の始まり等にお勧めです。

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【定休日】不定期

そのポーズ、本当に必要？

ヨガのポーズには日常離れしたものが沢山有りますね。

そうした難しいポーズに取り組む事で得られることも勿論有ります。

でも、一生懸命になるあまり心も体も痛めつけてその先に何か見つかるでしょうか？

体に合わない事を手に馴染まない方法で続けて「自分はダメだ」という劣等感を自ら生んでいませんか？

ヨガのポーズでは意外な自分の一面に気づいたり、無理だと思ったことが案外と楽に出来たとか新しい発見を得られますが、「折り合いをつける」練習にもなるのです。 

今回はそんなお話をしました。 牛の顔のポーズとサルの王のポーズに取り組みながら見て頂ければと思います。

牛の顔のポーズは何年か前にも簡単に説明した動画をアップしています。 参考にして下さい。 https://youtu.be/wMKCemDahc8


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