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EPARKスクール会員証のページで当店のマタニティヨガのレッスンの受講者を募集をしています。→EPARKスクール会員証「こてさし ヨガの家」

以前から「マタニティヨガのレッスンは無いのですか？」と聞かれることが時々有り、「ご希望が有れば…」というスタンスだったのですが、この度EPARKスクール会員証のサイトでマタニティ特集をするとのお知らせを受け、当店も掲載、受講者の募集を開始しました！

「マタニティヨガはいつから始めるのが良いですか？」という質問も時々受けます。基本的には安定期に入る妊娠4か月目以降が目安ですが、個人差が有りますので、お医者様や助産師さんと良く相談された上で、ご自身の体調ややる気を重視して決めて頂くのが良いと思います。

私が娘を妊娠していた時は妊娠0か月の頃から8か月目までヨガレッスンを休まず続けていました。妊娠してからしばらく通っていた産婦人科は分娩の設備は無かった為、6か月目位で移った病院で妊婦健診の際に「妊娠しているからと言ってこれまでの生活と変えるべき所は殆ど無いんですよ」とアドバイスされていました(お酒やタバコは禁物ですが！！お酒は時期と量に因っては…という考えも有りますね。)し、つわりも軽く、体を動かしていた方が心身ともに良好でした。妊娠して間もなくは子宮内にそれまでには感じた事のない感覚が有りましたので、その感覚を頼りに順調に胎盤が出来つつあるのかな？赤ちゃんは元気そうだなと体の内側の感覚を意識しながら異変が無いかを確認する事で比較的安心して過ごしていました。

ヨガの受講者の方の中には不妊治療の後に妊娠・出産された経験のある方もいらっしゃって、その方は妊娠中に運動は制限されていたという事で、私の事も心配して下さっていました。特に「腰を捻って大丈夫なの？？」と仰っていたのを良く覚えていますが、確かに腰を捻る動きは腹部を強く圧迫してしまいそうですが、骨盤は正面に向けたまま、胸から上だけを左右に動かす方法なら腹部を圧迫せずに「捻る」動きが出来て、肩甲骨も良く動かせるので肩回りがすっきり解れてリラックス効果が有りますよ。

また、私自身が初期の妊婦健診で先生に「高い所に手を伸ばすのは止めてね」と言われ、それを聞いていた事務員さんの話だと、臍の緒が赤ちゃんに巻き付いてしまう事があるから…とのお話しでしたが、その頃まだお腹の中の娘は存在だけが確認できる位の大きさでしたので臍の緒が巻き付くも何も…(笑)と思っていましたし、インターネット等で調べて見ても信ぴょう性は無い様でしたので腕を持ち上げるヨガのポーズもそれまで通り続けていました。 但し、不安や心配が全く無かった訳では有りません。ヨガとは別の仕事も掛け持ちしていて、その職場で産休に入るまではヨガの仕事も続けるつもりだったのですが、「お腹の張りが強い」状態が続き、早めにお休みを頂く事になりました。今思い返せば、ヨガのレッスンではリラックス系の他にパワー系も受け持ち、自分では制限して動いていたつもりでもレッスン会場への行き来で電車の中で座れない時も有りましたので少し無理していたのかもしれません。

そんな訳で私は妊娠8か月目からは必要最低限の外出しかせず、家では殆ど座椅子に座って過ごしましたが、動ける内に動いていた事で出産の為の体力が維持できたとも思っています。妊娠の経過が順調な方には階段の上り下りや散歩が勧められますしね。

無理をし過ぎず、制限もし過ぎず、冒頭でも記した事の繰り返しですが、お医者様や助産師さんの注意を良く聞き、ご自身の体調やる気を大切にして頂きたいと思います。

 

引用元マタニティヨガはいつから？(所沢小手指のヨガ教室「こてさし ヨガの家」)

西武池袋線小手指駅南口から徒歩17分
こてさし ヨガの家
【住所】〒359-1148 埼玉県所沢市小手指台11-22
【営業時間】8:00～17:00
【定休日】不定期

昨日、12月24日(日)に年の瀬マラソンin所沢に出場し、完走することが出来ました！！

目標の5時間から大幅に遅れてのゴールでしたが自分としては納得の結果です。

大会の様子をレポートしたいと思います。先ず、会場に着いて驚いたのは参加者の仮装が想像以上の豪華さという事。(実際の画像をお見せ出来ずすみません。走るのに精一杯で写真を撮れなかったのです。。。怪盗グルーやバルーンアートのムーミンにスナフキン、新郎新婦や猫型ロボットに扮した方々が受賞していました！！)私も大会の数日前になって、毎年この大会の目玉は仮装だという事を知り、被り物位は作ろうと思っていたのですが間に合わず…。

トナカイキャップの土台と片耳までしか出来ませんでした。これは何か別の物に作り替えましょう。

さて、この大会で他(今まで参加した別の大会)と違うなと思ったことの一つに「マイカップ」持参も有りました。

私はプラスチックの使い捨てカップに紐を付けて持参しました。

ただ、給水所に置いておく事が出来たので目印さえ有れば問題なかったようです。首から下げて走っている人もいましたが。

この大会に初参加だとちょっと分かりづらかったのは「貴重品のみ預かります」の表記でした。私は過去に参加した大会の記憶から、着替えなどは会場から離れたコインロッカーにしまっておいたのですが、この大会では参加者はレジャーシートを持参してそこに貴重品以外のリュック等は置いている人が多く、「あー、成程！」と思ったのですが既に遅く、帰りはエイドステーションでマッサージを受けたかったのですが汗で冷えたまま待つことが出来ず冷えたウエアと筋肉痛の足で何とかコインロッカーに辿り着いたのでした。

さて、ゴール後の話が先になってしまいましたが、大会中(走っている時)は私にとっては過去最高という位、快適でした。仮装が名物のこの大会ですが、例えばスーパーマリオの仮装ランナーの側を通るとゲームのBGMが流れていて軽快な気持ちになったり、千と千尋の神隠しのカオナシの横を通ると「いつも何度でも」が流れていて、癒されたりしてとても良い気分転換になったのです！！仮装ランナーの方々に感謝です。仮装していないけれどオリジナルTシャツに「頑張るな、ランを楽しめ」というメッセージがあったり、「私、完走しないので。」と書かれたゼッケンを付けたランナーもいて、「あ、有りだな」と思えたのも良かったです。

私は一人での参加でしたが、途中、同じように一人で参加している方から話しかけられる事もあり、「ゆっくりでも良いから完走が目標なんです」という方と「私も同じですよ！！」と話しながら嬉しくなったりしました。

この大会、まだまだ魅力が沢山でしたよ！

給食の豊富さには本当に驚きました！！スタートから2時間位の頃、少しお腹が空いたなーという頃には既に色々な食べ物が並び、立食パーティ状態でした(笑)。サンドイッチにおにぎり、梅干しに塩、フルーツにミニトマトと、ランニング中に嬉しい品が沢山でつい長居してしまいそうでした。

一度目の食事の後、7/13周走った辺りで救護所に因りました。埼玉医科大学の学生さんが無料でマッサージやテーピングをしてくれるという事で、ここ最近のトレーニング時にいつも痛くなる場所があったので、大事を取って処置してもらいました。アイシングもしてもらい、テーピングで固定される事で安心して走り続けられたのでここで処置をお願いして本当に良かったです。この後もう一度、給食を取りに行くと、「まだ走る～？」「いや～もう良いや」という会話も聞こえ、本当にお祭りの様に楽しんでいる人が多いんだと思いました。私ももし完走出来なくても笑って終ろうと思ったのでした。この辺りからは1周(約3. 2km)毎の給水時に足を止めて給水後にまた走り始める状態でした。

10周目辺りで自分が走った周回数が分からなくなり(;’∀’)、大会本部で相談すると「ゴールしてみれば分かるからそこでもし足りなかったらまた走って」と言われ、自分の曖昧な記憶を頼りにこれで最後(13週目)だよね？？と恐る恐るゴールテープを通過してみると残念！！あと1周残っていました。予想はしていたものの、「うわぁ～」と空を仰いでいました

この地点で既に目標の5時間を少しオーバーしていたのでそろそろゴールと期待してしまったんですね。思った以上にペースが落ちていた事に後から気づきました。どうにかこうにか最終周を走り切り、完走証をもらってやっとホッと出来ましたが、その後も一人で「ハァ～、良かったぁ～」とか「フゥ～」、「ヒィ～」というつぶやきが止まりませんでした( ´Д｀)=3でも終えてみるとやっぱりマラソン大会は楽しいです。ヨガをやってなかったらマラソンに挑戦なんてしなかっただろうな～とシミジミ感じた日でした。

最後まで読んで頂き有難うございます！

 

引用元年の瀬マラソンin所沢で完走しました！！

西武池袋線小手指駅南口から徒歩17分
こてさし ヨガの家
【住所】〒359-1148 埼玉県所沢市小手指台11-22
【営業時間】8:00～17:00
【定休日】不定期

ようやく足首の違和感なく走れました。一昨日までの違和感が、捻挫が治るまでの間にランを休んでいた影響だと確信しました。もう大丈夫です。そして、一昨日の記録を見直してみると、やはり正しく計測出来ていなかった様ですね。今日と殆ど同じ時間内に、足首に違和感のある状態で２km長く走ったとは考えにくいですから。

さて、「こてさし ヨガの家」はヨガ教室ですので、私のランニング記録ばかり投稿していては主旨がずれてしまいますので、ランニングとヨガに関するお話をします。

ヨガの経験が無い方も想像がつくかと思いますが、ヨガは基本的にはゆったりと深く鼻呼吸で行います。反して、ランニングの際は、体に効率良く酸素を取り入れる為に口から早くリズミカルに呼吸をします。相反する要素も有るのですが、共通する点も有ります。それは「現状を把握する」事が重要だという事です。

マラソンを走り切ろうと思うと、大会の〇日前までに〇kmを〇時間〇分で…と目標を立てていくと思います。ですがこれらは全て未来の事で、現実では有りません。目標とはそういうものですから当然ですが。ヨガでもマラソンでも、「今、この瞬間」にフォーカスする事が望んだゴールへの手がかりになります。ヨガなら「呼吸が楽に出来ている」とか、「●●のポーズで肩がほぐれて気持ちが良い」と実感すること。ランニングなら、「今、〇km地点まで来た。」、「スタートから〇分経った。」と言った現状把握です。

「今」をじっくり感じると過去や未来への拘りがなくなり、今すべきことに集中する事が出来ます。すると自然にトレーニングがはかどったり、苦手なポーズに向き合う事が出来るので、上達したり記録が伸びたりしていきます。ヨガやランニングに限らず、何かを続けたい、目標が有る、と言った時には「今、この瞬間」にフォーカスしてみて下さい。

 

引用元やっと本調子です。

こてさし ヨガの家
【住所】〒359-1148 埼玉県所沢市小手指台11-22
【営業時間】8:00～17:00
【定休日】不定期