ヨガのポーズのキープ時間

こてさし ヨガの家のレッスンを受講下さる方の中には、教室でのレッスン以外にもお家等で時間を見つけて出来ることをしたいとおっしゃる方が有ります。

その、言わば自主練の為に「気をつける事は?」という質問も時々頂くのですが、
その一つに「ヨガのポーズをどれ位の時間、キープすれば良いですか?」という物が有ります。

アーサナ(ヨガのポーズ)のベストなキープ時間についてお話しする前に、そもそもアーサナとは何の為に行うのか、という事をお話します。

アーサナは瞑想の一つとも言われる様に一つの姿勢もしくは決まった動作で心を静かにしていくものです。また、座禅の様に座って瞑想をする為の体づくりにもなります。座禅の為の体づくり?と少し疑問に思った方の為に補足します。座禅の様にずっと足を組んで背筋を伸ばした姿勢を長時間続けるには相応の筋力が必要です。大きく早く動くためには勿論、筋力が有れば有るほど有効ですが、ゆっくり長く動くのにも、そして一つの姿勢で居続ける事にも筋力が必要なのです。

以上の事をまとめると、アーサナとは、座って長く瞑想するための体力づくりで
有り、アーサナそのものが瞑想でも有ると言う事です。

さて、そんなアーサナですが、先の「ベストなキープ時間は?」の疑問にお応えしたいと思います。上記の事を踏まえると長い瞑想に耐えうる心と体をつくる為のアーサナをするには、1つのポーズを長くキープできれば良い事は良いのですが、先ずは何種類ものポーズを満遍なく行い、全身をバランス良く鍛えていくのが望ましいです。

そこで、自主練にかけられる時間を仮に30分とした時に、1つのアーサナに3分程
かけるなら10種類のポーズが出来る事になりますね。更にその3分の中にはポーズが完成した状態とは別にポーズに向かっていく動作も含まれますし、元の姿勢に戻るまでの時間も含まれますので、アーサナの種類にもよりますが、実際にポーズを決めた状態でキープする時間は3分弱になるでしょう。そして、もっと大切なのが、「3分」という時計で計る時間では無く、「呼吸数」です。ポーズをキープする間、呼吸は何回繰り返されるかがアーサナのキープ時間を決めるのに一番大切なのです。

呼吸の長さは人それぞれですので、約3分の間に何呼吸出来るかも違ってきますが、結論から言うと、最低3呼吸はポーズをキープすることを私はお勧めしています。というのも、例えば、何かを覚える時や決まった作業を淡々と続ける時に、1回目はその作業を確認する段階ですよね。そして2回目で微調整、3回目位で
ようやく「自分のペース」が掴めてくるかと思います。ですからアーサナも3呼吸未満で終えてしまうと、自分の呼吸と向き合い始める前に終えてしまう事になる可能性が有るのです。

そんな訳で、最低3呼吸、可能なら5呼吸位までのキープを私はお勧めしています。
慣れてきたら更に呼吸数を伸ばしていきましょう。胸を開くポーズと閉じるポーズをセットにするとバランスを取りやすいですよ。

こてさし ヨガの家
【電話番号】042-001-2474
【住所】〒359-1148 埼玉県所沢市小手指台11-22
【営業時間】8:00~17:00
【定休日】不定期

10代の頃より元気です。(個人の感想です。)

レッスンに来て下さる方と子育ての話や近隣に出来た新しいお店の話をしたり、

私がまだ知らない場所を教えて貰ったりと世間話をする事も良く有るのですが、

そんな時にふと、「ヨガのお陰で(と私は思っているのですが)10代・20代の頃より

元気なんですよ。」という話になりました。「本当にいつも元気そうですね。」と

お返事を頂きました。

この「元気」には色々有るのですが、辛い事を引きずりにくくなったとか、

不安に感じる事が少なくなった、初めての事に気軽に挑戦出来る様になった、等の

心の状態だったり、体力がついた、肩こりや腰痛が軽くなった等の体の変化だったり

します。勿論、時々体を痛めたり風邪を引いたりは有りますが。

10代~20代半ば位までの方がダンスを何種類か習ったり仲間とお酒を飲んで騒いだり

(下戸なのですぐ潰れてましたが…)今よりお化粧もしたり服装に拘ったりして若者らしさ(?)はあった様に思いますが、いつもクヨクヨ悩んでいたり、人を恨んだりする事が多く、

すぐ落ち込んだり傷ついたり疲れやすかったりしましたね。

顔色も悪く真っ白という感じでしたね(;^_^A

元々色白だったのが、何年もまともに日焼け止めを塗らなかったり加齢のせいも有るのか

段々、浅黒くなってきました。なのでまぁ、顔色が白かったのは持って生まれた物プラス、

表情が硬かったのでというのも有るかと思います。健康的な色白な方も居ますが、

私はそうでは有りませんでした。

何度か過去のブログやSNSで投稿したり、レッスンの時にお話したりしてきたのですが、

ヨガは2つの相対することを繰り返すものです。例えば力んだり緩んだり右に動かしたら

その次は左、息を吸う吐く等です。この繰り返しで体は自然と柔らかく且つ強くなって

行きます。姿勢や表情も変わりますし、動いていなかった部分が動き出します。

胃腸の働きが良くなってお通じが良くなる方も多いですね。生理痛も和らぐ方が

多く私もそれを経験したのですが、今でも痛い時は痛いですし、他の方のお話では色々手を尽くしても最後まで痛かったと仰る方も有りましたので何とも言えませんが、痛い時に少しでも楽になれるポーズを知っていたり、やり過ごす方法を試す心の余裕が出来るだけでも大きいのでは無いでしょうか?

こてさし ヨガの家

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【営業時間】8:00~17:00

【定休日】不定期

歌って太陽礼拝(シニアヨガ)

月に3回程、椅子に座ったまま出来るシニアヨガを担当しに出張して居ます。

一言でシニアヨガと言っても色んな形が有りますが、私がやっている事の一部を

ご紹介します。

「太陽礼拝」という複数のヨガのポーズを流れる様に繋げて動くものが有ります。

その太陽礼拝を座ったまま出来る様にアレンジし、そこに歌を載せる事で

頭の体操も兼ねています。

普通のヨガは一つの動作で吸い、次の動作で吐くというのが一般的ですので、

歌いながらとなると呼吸のタイミングが難しい場合も有ります。

ですから、歌うだけでも構いませんし、動くだけでもOKです。

片方ずつを別々に時間をかけて練習するのも良いですね。

また、私は季節に合わせて歌を変えてみたりしますが、好きな歌を聴きながら

それに合わせて…というのも楽しそうですね。

他にもゲーム感覚の動きも取り入れたりしています。シニアヨガも他のヨガと同様、

色々とバリエーションを楽しめるのです。複雑になりすぎて頭の中がこんがらがって

しまわない様に丁度良い難しさにするのが続ける為のコツでは有りますが、

時々私自身あたふたとしたり、歌の歌詞を間違えたり、歌の終わりと動きの終わりが

合わなかったりしながらやっています(;^_^A

「やってみたい」等、ご興味ある方はお気軽にお問合せ下さい♪

こてさし ヨガの家

【電話番号】042-001-2474

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【営業時間】8:00~17:00

【定休日】不定期

その日その時に出来ることを…それがヨガ。

ヨガを1度でも経験したことが有る方なら聞き覚えが有るのでは無いでしょうか?、

「人と比べないで下さい。」と。

ヨガのポーズの写真や動画を見ると曲芸の様なものが沢山有って、

真似てみても同じようにはならなくて焦ったりがっかりしたりもするかもしれません。

でも外見はそれ程、重要では有りません。体を動かす事で、心地よさを感じられれば

それで良いのです。

例えば体調が優れない時も、元気いっぱいの時とまったく同じ様にレッスンを

出来なくても良いのです。インフルエンザやノロウイルスなどの様に、

外出を避けなければいけない病気や骨折等の怪我の時は別ですが、

何となく怠い、気が滅入る等の時は元気を取り戻す為のレッスンも出来ますので

お気軽にご相談下さい。

ヨガのポーズに補助を入れたり、ペアストレッチをするなど、身体に負担の少ない

内容でレッスンを実施させて頂く事も可能です。

その日その時に出来る範囲の事をするのが正にヨガ的な生き方なのです(o^―^o)

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【定休日】不定期

ヨガは空腹時にするのが良い?

「ヨガをするのは食前と食後のどちらが良いのでしょうか」というご質問を頂きました。

私は「食間がお勧めです。」とお答えしました。

ヨガは体の内側の動きに意識を集中させるものですが、食後間もないと苦しくなってしまったり、気分が悪くなってしまったりすることも有りますし、消化を妨げてしまう可能性も有ります。

また、余りに空腹でも、お腹がギュルギュルと鳴ってしまったり、レッスン後に何を食べようかという事で頭がいっぱいになってしまうのでは中々、集中出来ませんよね。お腹がすいて居なくてもヨガをすると胃腸が活発になってお腹が鳴るケースは有りますが、痛みを感じたり、明らかな胃腸症状が有ったり、上記した様な、気を散らせる原因がなければ構いません。

このご質問を下さった方は、既に他でも調べられていて、「食後2時間は空けてレッスンを

した方が良いのですよね?」とも仰っていました。「レッスン後もすぐには食事をしない方が良いのですよね、でもそうすると…、食事の時間が後にずれていきますよね(笑)」と思ったそうです。

その通りですよね。昔からの伝統的なヨガの手法に従うと、現代の一般的な生活を続けるのは難しいと思います。テレビにも出ているかの有名なヨガの達人の方は出かける9時間前に起床するのだとか(゚д゚)!

勿論、そこまで徹底してヨガ的な生活を続ければ大きな気づきを得られる事は間違いないとは思います。ただ、そこまでしなくてもヨガで心や体が安定するなら、いかに苦しまずにその習慣を続けるかを工夫をすることも出来るのです。

例えば、今日は残業をした、少し寝坊してしまって、この後外せない用事が…等と言う時には、おにぎりやサンドイッチを1つだけ食べる等、量をコントロールして分けて食べるのも良いと思います。但し、余り食事の回数が増えるのも血糖値が安定しないという話も有りますね。「これが絶対」という方法は無いと思って、ご自身の体と相談して楽な方法を見つけてみてくださいね(o^―^o)

ちなみに、複数のインストラクターでレッスンを交代しているスタジオではお昼の時間が毎日バラバラだったりする事が多いです。私が長く勤めていたスタジオでは、レッスンに支障が無いように休憩を組んで貰えていましたが、早番と遅番が混ざった変動制でしたので、毎日休憩時間が違いました。それでもヨガの恩恵は受けられましたし、他のインストラクターも元気でしたよ(^_-)-☆

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実はクーポン出ています。

こてさし ヨガの家2周年感謝割引として、3種類のLINEクーポンを発行していましたが、

本日が使用期限となりました。改めて、2周年を迎えられた感謝を皆様にお伝えしたいと思います。

本当にここまで応援して下さり有難うございます(v人v)

さて、そのクーポンですが、昨日までに4名の方にご利用頂いています(o^―^o)

回数券シェアのクーポンを1組(2名)様、10回券に+2回を2名様がご利用頂きました。

皆様、頑張って、でも毎回とてもスッキリとした表情で帰られます。

私もとても嬉しい限りです。

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今日・明日ワンコインヨガ体験実施します!!

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いつも突然の告知ですみません😅💦 今日・明日でワンコイン(500円)でヨガ体験を実施することにしました🎊※グループレッスンのみ。マンツーマンをご希望の方は通常レッスンをご予約下さい🙇 20~30分でサクッと体ほぐし&リラックス・ストレス解消しませんか? 日曜のレッスンも久し振りです。しかも何と‼️21:00(最終レッスン20:00開始)まで頑張っちゃいます💪途中、外出もすると思いますのがご了承下さい😅近くに居る筈なのでご連絡下さい🙇 通常の60~75分レッスンもご予約承ります。※通常レッスンは1回2040円(各種割引有り。) ワンコイン体験後、「もう1回」もOKです😉更に1回延長して計3レッスンでも1500円です⚡延長ご希望の際は次の時間までお待ち頂く場合が有ります。ご了承下さい🙇 #今日明日開催 #ワンコインヨガ #500円 #緊急開催 #21時まで #小手指 #ヨガ #こてさしヨガの家

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久々の乳児ママレッスンでした。

先月はあかねの風保育園でのあそぼう会のヨガで0歳児のママもご参加頂きましたが、

ヨガの家での乳児ママレッスンは久しぶりでした。

お昼寝用布団や赤ちゃんのおもちゃを用意してみました。メリーは、ぶら下げる人形や

飾りだけをおもちゃ箱に入れていたのですが、せっかくなので、片づけてあった本体も

出してみました。途中、お子さんのご機嫌が怪しい時に動かしてみると、

効果覿面でした\(^_^)/メリーってやっぱり赤ちゃんが喜ぶ凄いおもちゃだなーと

再認識しました(*´艸`*)

今日は2組のママのご参加でした。ママお二人とも笑顔で帰られて良かったです。

これからも赤ちゃん連れのヨガご予約、大歓迎です☆是非お気軽にご予約・お問合せ下さいい♪

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ヨガの家はもうすぐ2周年です★

こてさし ヨガの家は2017年10月14日にオープンしました。

沢山の方々の応援のおかげで間もなく2周年を迎えます。

感謝の気持ちを込めて、LINEクーポンを配信しました!

3種類の中から、お好きな物をお選び頂けます。

ご家族やお友達とご一緒にシェアできるクーポンもお作りしましたので、

沢山は通えないけどお得にヨガしたい!という方にお勧めです。

また、月謝コースは通常、初月に登録料がかかりますので2か月、3か月と

続けて頂ける方向きですが、今回はその登録料が無料になるクーポンも

有りますので、初月からお得です\( ‘ω’)/

年末年始に備えて体を絞りたい・体質改善して太りにくくしておきたい等の方は

5回券に+1回または10回券に+2回がお勧めです(*^^)v



こてさし ヨガの家

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【定休日】不定期

水曜・木曜も固定レッスン作ります。

現在、こてさし ヨガの家は基本的にお客様のご希望でスケジュールを決めています。

「○曜日の○時~、○○系(リラックス・燃焼など)のレッスンがしたい」というお声を頂くと、

実際にそのご要望通りのレッスンを公開します。マンツーマンレッスンをご希望の場合は、

予約受付をストップさせて頂きます。

ですが、お陰様で受講いただく方がそれぞれの曜日で増えてきて、決まった曜日や時間で

レッスンが組みやすくなって来ました。その為、10月からは水曜と木曜の午前中に、

「レギュラーレッスン」を固定で開催してることにしました。

レギュラーレッスンは、当教室が初めての方にお勧めの内容で、運動量が中くらいです。

勿論、慣れている方も健康維持や体力維持の為に受講して頂くのにお勧めです。

水曜は10時~、木曜は11時~と、時間をずらしていますので、ご都合の良い方を

選んで、もしくは週ごとに変えて、2日連続で受講頂く方も大歓迎です。

午後の時間帯は引き続き、ご要望にお応えする形でレッスンを組んで行く予定です。

ご家族・お友達などもご一緒に是非一度、ヨガレッスンを体験してみてください☆



こてさし ヨガの家

【電話番号】042-001-2474

【住所】〒359-1148 埼玉県所沢市小手指台11-22

【営業時間】8:00~17:00

【定休日】不定期