マラソンのトレーニングとして筋トレも重要ですが…

所沢シティマラソンのハーフの部にエントリーしましたのでトレーニングを始めていますが、前回走ったのが一昨日の10月3日(水)で、この日が約4か月半振りのランニングでした。ですので先ずは「ただ、走る事」を思い出さなくてはなりません。一先ず目標は立てずに何分走れるのか、何キロ走れるのか、1時間でどれくらいの距離を走れるのかという現状把握をしていく事が必要です。

↑こちらがその2日前の航空公園内でのランニングの記録です。

去年の「年の瀬マラソン」でのコースを思い出して走ろうと思ってましたがすぐ外れました(;’∀’)で、一先ず特に目標を立てず(強いて言うならスタート地点に戻ってくるまで歩かない事を目標に)走ってみると…やはり走る為の体力は落ちていました(;´д`)気分的には5kmは走ったつもりが全然…でした(>ヘ<;)まぁ、とは言え元々、現状把握が目的のランニングですから大いに意味の有る時間でした。

このランニングの結果を見て、当面私の目標は暫くは「走距離(もしくは時間)を伸ばす事」にしました。もっと簡単に言うと「走る事に慣れる」という事です。今苦しいコースが楽になったら目標達成です。勿論、楽になる為にはただ走り続けるだけでなく、フォームや呼吸をチェックする事、筋トレ等も必要ですが、やっぱり「今は何km位、何分位、1時間で何km、1kmを何分で走れるのか」を毎回チェックするのが何より大切だと私は思っています。現状把握のランニングを何回か続けてみてその平均から目標を立てる方が「前回より遅い」とか、「もっと出来る筈なのに…」というストレスを感じにくくなりますしね。

筋トレの良い所は天気や時間(決まった時間に出来れば尚良いですが)に左右されないということです。ただし、一定の関節の動きだけで鍛えるので有れば、実践には生かしにくいのです。例えば、腹筋を鍛える為にシットアップ(仰向けで膝を立てて起きかがる運動)をする事は有効ですが、走るフォームとは違いますよね。走る事こそ走る体への近道なんです。手首や足首にオモリをつける等してランニングすれば筋トレ要素も含んだトレーニングにも出来ますね。後はアップダウンの大きいコースを走ったり、ダッシュと軽いランニングを織り交ぜる事も効果的です。これは筋肉を増やすよりも持久力を鍛える方法ですが。

↑の写真は本日のランニングコースです。前回から長い距離・時間を走りましたがペースは落ちましたが前回と比べるとかなりアップダウンの激しいコースでした。こういったことも有るので、「早く走れた、遅くなった」と一喜一憂しない事ですね。

引用元マラソンのトレーニングとして筋トレも重要ですが…



こてさし ヨガの家

【電話番号】042-001-2474

【住所】〒359-1148 埼玉県所沢市小手指台11-22

【営業時間】8:00~17:00

【定休日】不定期

エントリー間に合わず…(所沢小手指のヨガ教室「こてさし ヨガの家」)

昨日で「第2回お茶香る狭山茶マラソン」のエントリー受付が終了しましたね。

 私も参加したかったのですが、ここの所、いくつもの新しい事に取り掛かったり、娘の体調不良が続いたり、自分自身も体調を崩したりとろくにトレーニングが出来ず、大会の事を思い出したのは昨日でした(;’∀’)

 「あと10日程であのキツいコースを走る為のトレーニングがきちんと出来るだろうか、いやトレーニングが不十分でも参加する事に意味が有るかもしれない、参加したい…かも??」と考えている内に仕事を終えて帰宅、娘を寝かしつける時間になり…結局20日中に申し込みは出来ませんでした。今回も幸か不幸かラン友の応募がなかったのでまたの機会に必ず!!と思っています。

 「ヤルヤル詐欺」の様ですみません(;´д`)

 ヤルヤル詐欺と言えば…(?)、以前告知している「大人のバク転教室」も打ち合わせ予定日に娘が体調を崩してしまい延期となっています為、レッスン開催は早くて7月、遅いと8月になってしまうかもしれません(≧д≦)でも出来る限り頑張ります!!「興味有ります」のご連絡も頂いているのでd(*´∀`*)b

 因みに講師をお願いする予定の方とはLINEでは少しだけやりとりさせて頂いていて、体操のマットが有った方が良いとか、天井は高い方が良い等の理由で当店「こてさし ヨガの家」とは別の場所が良いのでは…?という話も出ております。広くて天井が高くマットが用意出来る場所を確保するか、レッスン内容を変えるか…と私の中では考えております。いずれにしても、「アクロバティックな運動をやってみたい!!」という方の期待にはお応え出来る内容にしたいと思っておりますのでもう暫くお待ちください<(_ _)>

 アクロバティックなアクション系の動きには当初告知していた「バク転」の他に、「前蹴り」・「回し蹴り」など幾つかのキックやパンチの動作も有りますので、そういったものでストレス解消して頂くのも良いかもしれませんね。そういえば、以前働いていたヨガスタジオでエアロビ系のレッスンを担当した時に当時嵌っていたキックボクシングの動きを取り入れたりしていましたね(∀`*ゞ)あれは受講されている方が言うにはかなりスカッとする様ですね。

 うん、そういうのも良いかもしれない…。

 

引用元エントリー間に合わず…(所沢小手指のヨガ教室「こてさし ヨガの家」)



こてさし ヨガの家

【電話番号】042-001-2474

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【営業時間】8:00~17:00

【定休日】不定期

ラン友募集(マラソン大会に一緒に参加しましょう!!)

第2回お茶香る狭山マラソンの詳細が公開されましたね(^_-)-☆大会ホームページはこちら→http://yoyogi-funrun.com/inariyama/180701/entry.html  

「ラン友割引」をご利用下さい☆ 以前から告知していました通り、「こてさし ヨガの家」のランナーズヨガ継続受講(月謝や回数券購入)して下さる方は大会参加料を当店でご負担致しますので、是非ご一緒にエントリーしましょう!!勿論私(インストラクター奈良井)も参加予定です。前回は10kmに参加しましたが、今回ラン友が集まればリレーでエントリーしたいと思っています。個人種目で参加したいという方も大歓迎です。その場合も、ランナーズヨガの継続利用でエントリー代金を割引致しますので、エントリーした事が分かる物(例:スマホ画面や印刷したもの、振り込み用紙の控え等)をご提示下さい。リレーで参加をご希望の方は、ご自身ではお申込みをせず、必ずエントリー前に当店で「リレー参加希望」とお伝え下さい。お申込みはこちら→お問合せフォームLINEの友だち追加で回数券や月謝が更に10%オフ!!トークでご予約・お問合せも可能です。友だち追加

この「お茶香る狭山マラソン」は去る3月10日に第一回が開催され、上記した様に、私は10kmの部に参加しました。目標は1時間だったのですが、残念ながら叶わず。想像以上の起伏の激しいコースにヘトヘトでのゴールでした(;’∀’)   あるサイトの大会レポで見る様に、この大会で10kmを1時間以内に走れれば、相当の自身に繋がると思います。私はフルマラソンを5時間で完走を目指しているのですが、この狭山マラソンは、その為のトレーニングにも持って来いの大会です。次こそは目標を達成したいと思います。前回同様10km参加なら1時間、リレー参加の場合は1周あたり(1.2km)7分12秒を目指します!!   マラソン上級者の方にも是非一緒に走って頂き、助っ人になって頂きたいと思いますが、ランニング初心者の方や、これを機にランニングデビューしたいという方もお気軽にご予約下さい♪

 

引用元ラン友募集(マラソン大会に一緒に参加しましょう!!)



こてさし ヨガの家

【電話番号】042-001-2474

【住所】〒359-1148 埼玉県所沢市小手指台11-22

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【定休日】不定期

一緒にマラソン大会に出ませんか?(所沢小手指のヨガ教室「こてさし ヨガの家」)

3月10日(土)に稲荷山公園内で開催された、「お茶香る狭山マラソン」ですが、早くも第2回が開催される予定とか。詳細はまだ発表されていませんが7月予定だそうで、楽しみです♪

 さて、当店ではこれまでも何度かラン友募集をしていますが、この7月の「お茶香る狭山マラソン」でも、一緒に参加して下さる方を大募集します!!前回は一人での参加となり少し寂しかったので(楽しいは楽しいんですけどね。)、是非今度は仲間が欲しいです!!リレー参加でも個人参加(5km・10km)でもOKです。当店のランナーズヨガを回数券や月謝で受講頂ける方の大会参加料は当店で負担させて頂きます。個人でエントリーする方は、エントリーした事が分かる履歴などをご提示下されば当店のお会計から割引致します。

 勿論、他の大会に参加したい、ランナーズヨガ以外のレッスンを受けたい等もご相談下さい。柔軟に対応致します♪

 そうそう、私のマラソン大会デビューは2007年の第1回東京マラソンだったんですよ!!当時働いていたヨガスタジオのインストラクター数人で応募してみたら、なんと私ともう一人が当選し、参加することに。2人とも初めてのフルマラソントレージングも不十分な上に雨降りで極寒(は言い過ぎですが笑)の中、体力が尽きリタイアしてしまいましたが(><)。翌年リベンジしようと応募しましたが落選。そのまた翌年の2009年に幸運な事に当選し(2次抽選だったように記憶しています)、2007年の大会で一緒に走った方も応援して下さる中、無事に完走しました。途中歩きながらも完走し、タイムは5時間55分10秒(?うろ覚えです)でした。第一回東京マラソンから現在まで横浜や赤羽(王子だったかな)、味の素スタジアムなどでマラソンやリレーに参加してきました。タイムを気にし始めたのはここ数年なのですが。今はサブ5を目標にしています。

 妊娠・出産して以来、マラソンから離れていたのですが、去年の12月24日(日)に開催された「第10回年の瀬マラソンin所沢」に参加して以来、ランニングへの熱が再燃して今年も後2~3回は大会に出たいな~と思っています。所沢に住み始めて2年目でも有り、大会を通してもっと所沢を知りたいという想いも有ります。晴れてラン友が出来たら、そのラン友のランニング歴や背景も知れたら良いなと楽しみにしています(*^-^*)

 

引用元一緒にマラソン大会に出ませんか?(所沢小手指のヨガ教室「こてさし ヨガの家」)



こてさし ヨガの家

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【定休日】不定期

マラソン完走応援ヨガ最新スケジュール

マラソン完走応援ヨガの日程をお知らせします。

下記日程以外でご希望の方もご遠慮なくお問い合わせください。

 

【日時】12月5日(火)・12日(火)・19日(火)・26日(火) 全日14:00~15:30(前半30分でラン、後半60分でヨガをします。)

【料金】2000円(回数券購入や各種割引で料金が変わります。)

【対象者】ランニングを始めてみたい方・走るのが好きな方・マラソン大会参加を控えている方など。

 

※ランのみ・ヨガのみ希望の方もお気軽にお問合せ下さい。

 

ご予約・お問合せはこちらお問い合わせフォーム

 

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引用元マラソン完走応援ヨガ最新スケジュール



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【定休日】不定期

明日の「マラソン完走応援ヨガ」のランは中止します。

現時点で雨の予報の為、明日の「マラソン完走応援ヨガ」はヨガのみで90分のプログラムに変更します。引き続きご予約お待ちしています。

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引用元明日の「マラソン完走応援ヨガ」のランは中止します。



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【定休日】不定期

続マラソン完走応援ヨガランニングコース紹介

前回コースを外れてしまったのと、途中で日が暮れてしまったのとで中断させて頂いた、マラソン完走応援ヨガランニングコースのご紹介を改めていたします。

↑ここは前回も走った場所ですね。

↑ここからが前回とは違う(正しい)コースです。

撮影しながらのランニングが意外と厄介(ペースが落ちた所から体を立ち上げるのが大変)な為、この辺りで少しばてて来ています(;’∀’)一瞬の撮影ですみません。。。

レポート中にランニングアプリの音声が入り込んでしまいました(;’∀’)このバス停は「水野本堀(みずのほんぼり)」です。

この地点の少し前の「藤沢」交差点を左折してすぐに上り坂が有り、最後のひと踏ん張りという感じです。

日の光が強くてスマホの画面が見えなかったんですが、ちゃんと映ってましたね(笑)。間もなくゴールです。

 

引用元続マラソン完走応援ヨガランニングコース紹介



こてさし ヨガの家

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【定休日】不定期

ランナー向けサイトに掲載されています。

「あなたのイベントに、人があつまる e-moshicom」https://moshicom.com/

「こてさし ヨガの家」のイベントページはこちらhttps://moshicom.com/12772/

「運動で楽しくつながるSNS ジョグノート」http://www.jognote.com/top

「こてさし ヨガの家」のイベントページはこちらhttp://smart.jognote.com/event/voices/73225

どちらも楽しいサイトなのでチェックしてみて下さいね。

 

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引用元ランナー向けサイトに掲載されています。



こてさし ヨガの家

【電話番号】042-001-2474

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11月26日(日)14:00~マラソン完走応援ヨガ開催します!!

※「こてさし ヨガの家」インストラクター奈良井綾子は日本体育協会公認スポーツプログラマーです。

マラソン完走応援ヨガを追加しました!!

普段は休業している日曜の開催です!!平日は難しくて参加出来ない方もこの機会に是非ご参加下さい。

前半ラン・後半ヨガの150分ロングバージョン(前後15分ずつで準備等行って頂きます。)です。

無料で水・スポーツドリンク・軽食(シリアルバー等)ご用意致します。

 

【日時】11月26日(日)14:00~16:30

【料金】初回特別価格2000円(※2回目以降の方は3200~4000円。各種割引や回数券購入等で料金が変わります。facebookクーポンご利用で回数券購入の方は当日のレッスン料無料https://www.facebook.com/pg/InfoYoganoie/offers/?ref=page_internal)

【レッスン内容】前半ラン60分・後半ヨガ60分(※ランの途中から・ヨガの途中まで参加したい等、お気軽にご相談下さい。)

【持ち物】走れる服・着替え(ランとヨガの間に着替えを希望の方)・汗ふきタオル・飲み物(水とスポーツドリンクは無料でご用意します。)・健康保険証(怪我や病気に備えて必ずお持ち下さい。)・その他普段のランニングで携帯しているもの。

【備考】当日、体調が優れない方は無理せずご申告下さい。ご予約時に、ランニングの経験や、ペース等、分かる範囲でお伝え下さい。

 

 

ご予約・お問合せはこちら→contact@yoganoie.info

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【営業時間】8:00~17:00

【定休日】不定期

マラソン完走応援ヨガ始めました!!

マラソン完走応援ヨガはマラソンに必要な体幹のトレーニングと継続的な全身運動、ゴールまで導く精神鍛錬(難しい事はしません)を取り入れたプログラムです。

私は「年の瀬マラソンin所沢」にエントリーしました!一緒に完走目指しましょう!

ご予約・お問い合わせはこちら→contact@yoganoie.info

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引用元マラソン完走応援ヨガ始めました!!



こてさし ヨガの家

【電話番号】042-001-2474

【住所】〒359-1148 埼玉県所沢市小手指台11-22

【営業時間】8:00~17:00

【定休日】不定期