マラソンのトレーニングとして筋トレも重要ですが…

所沢シティマラソンのハーフの部にエントリーしましたのでトレーニングを始めていますが、前回走ったのが一昨日の10月3日(水)で、この日が約4か月半振りのランニングでした。ですので先ずは「ただ、走る事」を思い出さなくてはなりません。一先ず目標は立てずに何分走れるのか、何キロ走れるのか、1時間でどれくらいの距離を走れるのかという現状把握をしていく事が必要です。

↑こちらがその2日前の航空公園内でのランニングの記録です。

去年の「年の瀬マラソン」でのコースを思い出して走ろうと思ってましたがすぐ外れました(;’∀’)で、一先ず特に目標を立てず(強いて言うならスタート地点に戻ってくるまで歩かない事を目標に)走ってみると…やはり走る為の体力は落ちていました(;´д`)気分的には5kmは走ったつもりが全然…でした(>ヘ<;)まぁ、とは言え元々、現状把握が目的のランニングですから大いに意味の有る時間でした。

このランニングの結果を見て、当面私の目標は暫くは「走距離(もしくは時間)を伸ばす事」にしました。もっと簡単に言うと「走る事に慣れる」という事です。今苦しいコースが楽になったら目標達成です。勿論、楽になる為にはただ走り続けるだけでなく、フォームや呼吸をチェックする事、筋トレ等も必要ですが、やっぱり「今は何km位、何分位、1時間で何km、1kmを何分で走れるのか」を毎回チェックするのが何より大切だと私は思っています。現状把握のランニングを何回か続けてみてその平均から目標を立てる方が「前回より遅い」とか、「もっと出来る筈なのに…」というストレスを感じにくくなりますしね。

筋トレの良い所は天気や時間(決まった時間に出来れば尚良いですが)に左右されないということです。ただし、一定の関節の動きだけで鍛えるので有れば、実践には生かしにくいのです。例えば、腹筋を鍛える為にシットアップ(仰向けで膝を立てて起きかがる運動)をする事は有効ですが、走るフォームとは違いますよね。走る事こそ走る体への近道なんです。手首や足首にオモリをつける等してランニングすれば筋トレ要素も含んだトレーニングにも出来ますね。後はアップダウンの大きいコースを走ったり、ダッシュと軽いランニングを織り交ぜる事も効果的です。これは筋肉を増やすよりも持久力を鍛える方法ですが。

↑の写真は本日のランニングコースです。前回から長い距離・時間を走りましたがペースは落ちましたが前回と比べるとかなりアップダウンの激しいコースでした。こういったことも有るので、「早く走れた、遅くなった」と一喜一憂しない事ですね。

引用元マラソンのトレーニングとして筋トレも重要ですが…



こてさし ヨガの家

【電話番号】042-001-2474

【住所】〒359-1148 埼玉県所沢市小手指台11-22

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【定休日】不定期

トレーニング開始です。



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まずまずのタイム。「お茶香る狭山マラソン」まで残り9日。

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やっと本調子です。

ようやく足首の違和感なく走れました。一昨日までの違和感が、捻挫が治るまでの間にランを休んでいた影響だと確信しました。もう大丈夫です。そして、一昨日の記録を見直してみると、やはり正しく計測出来ていなかった様ですね。今日と殆ど同じ時間内に、足首に違和感のある状態で2km長く走ったとは考えにくいですから。

さて、「こてさし ヨガの家」はヨガ教室ですので、私のランニング記録ばかり投稿していては主旨がずれてしまいますので、ランニングとヨガに関するお話をします。

ヨガの経験が無い方も想像がつくかと思いますが、ヨガは基本的にはゆったりと深く鼻呼吸で行います。反して、ランニングの際は、体に効率良く酸素を取り入れる為に口から早くリズミカルに呼吸をします。相反する要素も有るのですが、共通する点も有ります。それは「現状を把握する」事が重要だという事です。

マラソンを走り切ろうと思うと、大会の〇日前までに〇kmを〇時間〇分で…と目標を立てていくと思います。ですがこれらは全て未来の事で、現実では有りません。目標とはそういうものですから当然ですが。ヨガでもマラソンでも、「今、この瞬間」にフォーカスする事が望んだゴールへの手がかりになります。ヨガなら「呼吸が楽に出来ている」とか、「●●のポーズで肩がほぐれて気持ちが良い」と実感すること。ランニングなら、「今、〇km地点まで来た。」、「スタートから〇分経った。」と言った現状把握です。

「今」をじっくり感じると過去や未来への拘りがなくなり、今すべきことに集中する事が出来ます。すると自然にトレーニングがはかどったり、苦手なポーズに向き合う事が出来るので、上達したり記録が伸びたりしていきます。ヨガやランニングに限らず、何かを続けたい、目標が有る、と言った時には「今、この瞬間」にフォーカスしてみて下さい。

 

引用元やっと本調子です。



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ラン再開しました。

「運動で楽しくつながるSNS ジョグノート」http://www.jognote.com/users/566071でワークアウト日記をつけています。

GPSの性能がイマイチで、実際のコースとずれた記録になっていますが、概ねあっています(;’∀’)

捻挫の痛みが引いてきて、やっと普通に歩ける様になったので、ランを再開しました。「年の瀬マラソンin所沢」まで後20日ですしね。。。大会のコースが航空公園なのでそこまで走るつもりだったのですが、やっぱり少し左足首に違和感が…。余力の有る内に折り返しました。

 

今月半ば位までにはハーフを一度は走りたいと思います。

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引用元ラン再開しました。



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